在锻炼身体时，重力是你的朋友 - 尽管当你对抗它时可能没有觉得这样。这就是倾斜板，也被称为“倾斜板”的原因是追求健身的历史悠久的配饰。倾斜板是可调节的工作台，可以在脚端升高以增加其角度。在健身房，他们通常在高端衬垫支撑，以确保脚和脚踝。
在倾斜板上进行仰卧起坐，卷曲或仰卧起坐增加肌肉必须克服躯干的抵抗量。当您在倾斜板上进行仰卧起坐或其他练习时，您正在增加您带入等式的重力。在角度下仰卧起坐，以不同的方式激活肌肉纤维，并增加你的仰卧起坐的强度。
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警告
使用倾斜板时，适当的形式比以往更重要。这对仰卧起坐来说，这是朝上的两倍，这已经对下背部的伤害很高。一些练习专家实际上劝阻他们做到这一点。一旦你的肩膀离开地面，腹部会让位，臀部屈肌完成工作。甚至弯曲的膝盖仰卧起坐，脚支撑 - 经常作为安全的替代方案提供 - 不是没有风险的。它们还可以加压腰部区域，使椎间盘损伤存在风险。
形式是一切
“表格与水平仰卧起坐的表格相同，但它绝对会在较低的背部施加所有压力，”基于洛杉矶的私人教练大卫诺克斯说“身体学校：一个新的日常生活运动的新指南。“但是，你将成为所有诱惑的脖子，这可能会导致你拉颈部肌肉，”他补充道。
把手放在头部后面增加了抗运动的抵制，但重要的是要记住你的手是支持脖子的，而不是为了向前拉躯干。这可能导致颈部火车。如果你刚刚开始，你可能会发现在胸前穿着手臂更容易。重要的是要把背部缩小到表面上，因为否则腹部肌肉不啮合。如果颈部是敏感的，它应该保持在中性位置，下巴和母乳之间的空间。
臀部屈肌也需要爱
虽然对仰卧起坐的主要批评之一是上述事实：髋关节屈肌而不是腹部肌肉完成运动，这并不一定是坏事 - 如果你的腹部肌肉足够强大以反击屈肌肌肉的拉力在下脊柱上。倾斜板上的仰卧起坐让您同时锻炼腹部肌肉和臀部弯曲。根据体育医学网站EXRX.NET.，倾斜板上的仰卧起坐可以安全地进行腹部调节的那些。
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