由于新陈代谢往往随着年龄的增长而降低，因此20多岁的女性可能比老年女性有效地减轻体重的妇女更难。但是，减少热量的饮食和定期运动计划对于20多岁的女性有效地实现减肥目标仍然至关重要。
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减少卡路里
疾病控制和预防中心表明，每天将目前的摄入量降低500至1,000卡路里是一个很好的起点。这样做通常可以帮助您每周减少1至2磅。每天含有1,200至1,600卡路里的减肥饮食通常适合20多岁的女性。但是，如果您每周损失超过2磅，请稍微增加摄入量或从医疗保健提供者那里寻求监督。
增强蛋白质
根据2008年在《美国临床营养杂志》上发表的评论，增强蛋白质摄入量可以帮助您减轻体重，因为蛋白质有助于填补您的能量并增加能量消耗。医学研究所报告说，从蛋白质中获得高达35％的卡路里需求，每天食用1,200卡路里和140克蛋白质时，每天等于105克，每天消耗1,600卡路里的卡路里。选择瘦肉，海鲜，未打扮的家禽，蛋清，大豆产品，Seitan，低脂乳制品，坚果，种子和豆类。请记住要减少摄入碳水化合物和脂肪的摄入，以腾出空间来为额外的蛋白质提供空间，而无需每天的卡路里目标。
限制垃圾食品
限制 - 或避免 - 垃圾食品可帮助您有效地减轻体重。一个好的起点是切出苏打水，苏打水通常每罐150卡路里和其他含糖饮料。用水或不加糖的茶代替含糖饮料。切出薯片，糖果，烘焙食品，炸食品以及精制的谷物，例如白米饭和白面包。
选择纤维
像蛋白质一样，纤维也有助于在减肥过程中填补您的填充。此外，纤维卡路里并没有完全被您的身体吸收，从而更容易削减卡路里以减轻体重。2010年美国人的饮食指南表明，妇女的目标是每天消耗25克纤维。选择富含纤维的水果，蔬菜，豆类，全谷物，种子和坚果。2009年发表在“营养评论”上的评论报告说，补充纤维可以增强体重减轻。但是，如果没有先咨询医生，切勿服用饮食补充剂。
经常运动
减肥和减少不必要的体内脂肪的最佳方法之一是定期运动。选择阻力训练（例如举重和心血管锻炼）的组合。2008年针对美国人的体育锻炼指南表明，成年人每周参加2.5至5个小时的中度强度心血管运动，而力量训练（有力量的所有主要肌肉群）每周至少两次。