有一个坏脖子并不意味着你不能有一个六包。根据伤害，仍有许多腹部锻炼，您可以做到这不会导致颈部区域的任何进一步创伤。核心力量是防止颈部疼痛的关键哈佛卫生出版物。只要记住，由于它与所有腹部练习一样，您将ABS签约并控制每次和每次运动非常重要。这不仅会减少你的伤害机会，而且还可以确保你加强实际应该是工作的肌肉。
阅读更多：在锻炼时如何签合腹肌
弯曲膝盖反向咬伤
对于颈部损伤的人来说，一个良好的起动腹部运动是弯曲的膝盖反向紧缩，因为它不需要核心收缩以外的任何上身工作以稳定身体。仰卧在地板上，膝盖弯曲，脚在地板上平。收缩你的腹部肌肉，将腰部压在地板上，然后休息一下。当你把膝盖放入胸前时，让你的膝盖弯曲和你的核心。暂停并将脚返回到地板上，而不会让您的下部返回到地板上。
2.抬起你的腿
与弯曲膝盖相反的紧缩相似，腿部抬起不需要从胃部的肌肉中的任何工作。然而，它确实需要从下腹部和腿的柔韧性控制。首先躺在地板上，然后将膝盖放入胸前，然后直接在臀部上方延伸。收缩你的腹部肌肉将背部压平到地板上。
将手臂放在旁边的地板上。当你在臀部延伸时，尽量保持双腿，当你降低腿部朝向地板时。只要你可以在没有你的下背部抬起地板，只需降低你的腿。通过弯曲臀部并缩小下腹部，短暂暂停并将双腿抬起到起始位置。为了减少强度，直到您的腹肌足够强大，您可以在将腿抬回到起始位置时弯曲膝盖，建议EXRX.NET.。
阅读更多：腿部培养练习的好处
3.代表交替膝盖升高
常设交替的膝盖饲养将使您攻击下腹部以及倾斜，而无需爬到地板上。它也可以被认为是心血管运动，因为只有几次重复后，您的心率会增加。用脚略宽的肩宽站立，每只手拿着哑铃。
把你的手臂放在上面，把它们放在好像上即将进行肩膀媒体;用肘部宽并以90度弯曲弯曲。当您同时将左膝盖朝向左膝盖向右膝盖向右肩膀向右膝盖绑定右腿时，绑定您的核心和平衡。当你伸展膝盖和左肘彼此时，快速返回到左腿上的起始位置和平衡。
4.做木板
木板被认为是全身锻炼，但是如果正常进行，那么整体腹部运动的一个很好的例子不会留下颈部。首先跪在地板上并向前倾向于将双手放在地板上略宽，而不是肩宽，但在肩部高度。收缩你的核心肌肉，并在你身后伸展双腿。
通过保持ABS啮合，如果有必要，请降低臀部，使其符合肩部和脚之间的角度来创建中性脊柱。你将脸部朝向地板朝向地板朝着你的脖子拱起是非常重要的。保持20到30秒，然后将身体降低到地板上。立即停止练习如果您在下背部遇到任何疼痛，请推荐美国举行委员会。
5.执行腹部咬伤
如果正确执行，基本腹部咬伤不应对受伤的颈部产生进一步的损害。首先躺在地板上，膝盖弯曲，脚平在地板上。通过收缩腹部并用肘部宽互锁，将你的脊椎压平到地板上。放置头部，使颈部与脊柱的其余部分保持一致。
通过从地板上抬起头部，颈部和肩胛骨，向上慢慢地紧张并将它们直接朝向天花板上。通过将肩胛骨，颈部和头部降低到地板，短暂暂停并返回起始位置。