它始终是重要的，包括拉伸为您的总健身计划的一部分。经常伸展不仅有助于防止肌肉僵硬和酸痛锻炼后，但它也提供 - 包括释放紧张和缓解压力，增加灵活性和改善血液循环其他许多令人印象深刻的好处。对于腹部肌肉，有一定的AB段，特别是，你应该尝试。
了解你的肌肉
腹部肌肉组由多个肌肉。该腹直肌坐在前面和是一个长期的，平坦的肌肉从肋只骨盆上方的下侧跨度。在侧面的肌肉被称为外部和内部斜肌，而腹横肌，最深的腹部肌肉层，侧边环绕在腹部的底部。
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使每个伸展计数
即使你做的拉伸都是正确的，如果你做的不对，你也不会从拉伸中获益。在伸展的过程中，始终保持适当的姿势，并且不要忘记保持足够长的时间。建议大约30秒，拉伸到轻微不适但不疼痛的程度。拉伸的时间不够长意味着你没有花足够的时间来达到效果，但是如果你拉伸的时间太长，你可能会对你的肌肉和关节造成伤害。
1.眼镜蛇
通常也被称为眼镜蛇姿势，尤其是瑜伽的实践躺在腹部伸展是最有效的运动拉伸腹部肌肉之一。
怎么做：地板上你的胃烈，手掌平在胸前，双腿伸直你的背后有你的脚尖绷直远离你的身体。向上推了你的手，提高你的躯干高，你可以不抬起骨盆离地面。保持几口气，然后降低自己打退堂鼓。
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2.长期胃伸展
为了伸展腹部肌肉，可以尝试站立式腹部伸展。
怎么做：站直，双脚左右肩同宽，双臂过头顶延伸。慢慢弓起你的背部，同时移动你的手臂回来，你的手指指着你走你的头后面。拉伸早越好，直到你觉得在你的腹直肌舒展在你的腹部的腹直肌前肌肉。保持20〜30秒，然后松开。
3.添加一个转折
旋转胃拉伸是最有效的AB段之一，针对所有腹部肌肉。
怎么做：开始在眼镜蛇姿势，面朝下在你身后你的腿和手置于胸前旁边的地板上。伸展你的臂，使他们直，同时提高你的躯干离开地面。弯曲你的右手臂和扭转身体向右，保持，然后在另一侧重复。
4.躺下舒展
伸展你的腹部，肚子尝试延绵躺在你的背部， 在地上。
怎么做：伸直你的双腿与双臂这样你的手你的肩膀对准头顶伸直。保持对地板你的身体扁平的其余部分，提高你的双臂远离你的身体，同时提高你的胸部离开地面。继续，直到你的双臂在地板上伸展平整，手指从你的身体背向。