爬楼梯有什么好处?

爬楼梯通常被推荐为减肥策略。爬楼梯也成为了一项竞技运动。据哥伦比亚通讯社报道，1999年至2007年间，北美一些最高建筑的楼梯间赛跑次数翻了一番。爬楼梯对运动员和普通锻练者都有好处。

爬楼梯可以燃烧卡路里，这可以帮助你更好地控制体重。用爬楼梯代替坐电梯可以帮助你增加整体活动，有助于每日卡路里的燃烧。例如，一个150磅。据caloresperhour.com网站报道，一个人走上一小时楼梯就会消耗544卡路里的热量。根据StairClimbingSport.com网站的数据，爬楼梯运动(即跑上楼梯)燃烧的热量是排球和棒球等运动的近两倍。你燃烧的卡路里的数量将取决于你的体重，楼梯的坡度，楼梯的数量和你的步伐。

爬楼梯可以增强你的心血管健康。根据2000年发表在《预防医学》杂志上的一项针对久坐不动的年轻女性的研究，短期爬楼梯锻炼对心血管健康有相当大的好处。据《纽约时报》网站报道，爬楼梯比在平地上走路或跑步更费力。

爬楼梯需要大量的能量，在短时间内消耗大量的卡路里。正因为如此，你可以在较短的时间内实现较长、较温和的锻炼。爬楼梯不需要特殊的设备，大多数锻炼者都可以完成，无论他们的健康水平如何。

爬楼梯时，你必须用腿部肌肉把自己拉上去。你将锻炼你的四头肌，臀大肌，腿筋，小腿，臀部屈肌和身体核心。为了使锻炼更加困难，为了进一步锻炼你的腿，不要摆动手臂或使用扶手。

因为爬楼梯挑战你的有氧和无氧系统，它可以帮助跑步者、游泳者、自行车手和其他竞技运动员提高耐力和短跑成绩。交叉训练和爬楼梯可以通过改变你的日常活动来对抗无聊。如果你把爬楼梯作为主要的有氧运动和腿部锻炼，那么对上半身进行交叉训练和力量训练。爬楼梯不能锻炼胳膊上的肌肉，比如二头肌、三头肌和三角肌。在两组楼梯之间，做一些力量练习，比如俯卧撑和三头肌下降。根据需要增加额外的腹部锻炼。