在适度，新鲜果汁可以是营养除了你的饮食。它是人体必需的维生素，矿物质和植物化学物质可以帮助您满足您推荐的水果和蔬菜摄入量的集中的来源。从长远来看，然而，果汁禁食是不是一个健康的方式来营养。如果你喝果汁只和不吃全麦食品，你运行没得到了一些重要的营养物质，包括纤维足够的风险，而这可能会导致便秘。
榨汁机光纤事实
当你果汁的水果和蔬菜，你取出果肉，或“粗粮”。粗粮是人体消化的，但它起着一定的重要作用，在您的健康。一整个介质苹果有4.4克纤维的，而苹果汁一杯只有0.5克。有些果汁的确含有多一点纤维 - 例如，胡萝卜汁一杯具有1.9克纤维 - 但不是足以让任何相当大的凹痕在你的日常纤维的需求，避免与低纤维摄入量相关的负面影响。
纤维的好处
你的身体无法消化的纤维，它穿过你的肠胃系统基本不变，其手段。这通过你的肠道有助于推动食物，所以垃圾可以退出你的身体。纤维还增加了体积和柔软的粪便更容易通过。谁不人消费足够的纤维风险经历便秘，这被定义为每周三个或更少的排便或有大便就是坚硬，不易通过。
您的日常需求和来源
为了防止便秘，你应该吃的全麦食品组成的均衡饮食，并努力满足您的每日推荐摄入纤维。19和50需要25岁之间的女性克纤维的每一天，而同龄男性需要38克。妇女和50岁以上男性需要略少 - 21和30克，分别。多吃新鲜水果和蔬菜，全谷类，包括全麦，糙米和燕麦，让所有你所需要的纤维。
榨汁机的其他缺点
从长远来看，只有喝果汁也让你在成为其他重要的营养物质，如蛋白质和健康脂肪不足的风险。你需要蛋白质为肌肉生长和维护，你需要健康的脂肪，以支持大脑功能。此外，果汁的糖分和热量的集中来源。甲介质苹果提供95个卡路里，而苹果汁的杯具有114个卡路里。尽管这似乎并不像一个很大的区别，热量可以随时间加起来。此外，因为你只是喝果汁，而不是消费的填充纤维，你可能会觉得不过瘾，这可以使你消耗更多的热量。