在小学的体育课上，体能测试意味着力量挑战，比如俯卧撑和引体向上。俯卧撑一直是许多孩子和成年人测试自己力量的标准。

有些种类的俯卧撑甚至对最老练的举重运动员都是一个挑战。他们是什么?以下是前四名。你有足够的力量完成每一组的10个吗?

1.超人俯卧撑

被誉为健身教父的杰克·拉兰内创造了地球上最难的俯卧撑变种之一。有时也被称为拉兰妮指尖俯卧撑，这种俯卧撑的变体通常被称为超人俯卧撑。

方法:平躺在地上，尽可能伸长你的胳膊和腿。开始做俯卧撑时，你的指尖和脚趾要压入地面。然后通过你的指尖，只用你的脚趾保持你的地面，并使你的身体离开地面。

这种不同的俯卧撑不仅需要强大的胸部力量，还需要一个强壮的核心，有力的肩膀和肌肉发达的手臂来推动你整个身体的重量离开地面。

2.单臂俯卧撑

即使对经验丰富的举重运动员来说，单臂俯卧撑仍然具有挑战性。

以标准俯卧撑姿势开始单臂俯卧撑。除了这个变化，拓宽你的脚，所以它们比肩宽。将一只手放在背后，慢慢地让自己贴近地面。

3.阿兹特克俯卧撑

将增强式的概念应用到俯卧撑上使它们更具挑战性。增强式俯卧撑包括一个离地的爆发力，你的手和胸部会飞离地面。为了增加难度，你可以尝试在重力把你带回地面之前鼓掌。

其中最具挑战性的，增强式俯卧撑是阿兹特克俯卧撑。这些俯卧撑一开始和其他的俯卧撑一样。但当你从底部爆炸，整个身体冲向空中时，你的目标是用手触碰到脚趾。然后你迅速伸直你的手和脚来阻止你的跌倒，回到标准的俯卧撑姿势。

4.Planche俯卧撑

可以说，最艰难的俯卧撑是普朗什俯卧撑。这种俯卧撑不仅需要巨大的胸部力量，还需要你有强壮的手腕、手、前臂和肩膀。

这是一个非常困难的变化，因为你必须首先掌握平板的位置。平板俯卧撑是最难的体操动作之一，也是俯卧撑的基础。

当你的身体处于平板姿势时，你的重心在你的手上。当你的腿离开地面，你的手，手臂和肩膀支撑着你的整个重量，你需要巨大的力量来做这个俯卧撑。