瑜伽手臂平衡，如侧面乌鸦，目标在手腕。
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每次抓取物体，丢一球，一次挥动高尔夫球杆或旋转你的手，你用你的手腕肌肉。除了健美运动员和个人的手腕伤病中恢复，少数人刻意针对他们的手腕肌肉的力量训练。然而，涉及支持或者用你的双手举起的重量将建立你的手腕任何运动。一些在前臂的肌肉延伸到手腕一样，所以前臂练习另开发这一领域。而最有效的手腕建设者需要的权重，可以单独使用你的体重工作这些肌肉。
步骤1
做基本的瑜伽姿势，如面向下的狗，面朝上的狗，普兰克姿势和侧普兰克姿态。所有这些位置将大约一半的体重对你的手和手腕。在每个姿势，保持紧你的腹部和你的肩膀从你的耳朵了。
第2步
实践更先进的瑜伽姿势，其中包括手臂平衡，如乌鸦，鹤边鹤和孔雀。这些姿势把你的整个身体的重量，你的手和手腕。只尝试这些姿势的时候可以维持基本的姿势不疲倦的手腕。
第3步
做俯卧撑。基本俯卧撑的工作手腕，用手臂和肩膀的其他肌肉群一起。当你增加你能够做俯卧撑的数量，改变行使做俯卧撑抬起一条腿离开地面或只用一只手。这对你的手腕放更多的权重，而简单地增加代表的数量没有。
第四步
在一只手握住一个网球。尽可能紧，你可以五秒钟，然后慢慢松开屈曲挤压球。每只手重复10次。这增强了在连接到手腕上的手的肌肉。
警告
如果你有一个手腕受伤，按照医生的或物理治疗师的指示有关的康复锻炼。不要未经医生许可，进行激烈的手腕练习。
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