理想的强度重量比

你的力量体重比就是你的力量除以你的体重。理想的比例取决于你的性别和你所做的举重。竞技运动员的力量体重比目标与普通健身爱好者不同。

不管你的经验水平如何，从进步的角度考虑力量与体重的比例;你希望在训练中看到比例的提高，以帮助你更擅长你的运动，而不是朝着一个特定的理想方向努力。

就像任何一种健身方法一样，专注于锻炼和高质量的营养可以帮助你看到比例的改善。

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力量重量比(SWR)与你能移动的总重量无关，而是与相对力量有关。简单地说就是你的力量——或者你能举起的重量——除以你的体重大学体育奖学金。

例如，一个体重150磅的男子能做200磅的卧推，他胸部的力量重量比为1.3，用SWR = 200 / 150 = 1.3表示。

一个200磅的人谁卧推210磅举起更多的重量，但是当你弄清楚他的力量 - 重量比，这是较低的：SWR =200分之210= 1.05。

的强度 - 重量比可以是用于各种升降机和肌肉群不同。例如，你可能有卧推高SWR，但已明显下降一个下蹲硬拉或。

这可能表明上身和下半身肌肉的力量和表现相对不平衡，或者这可能是你训练重点的反映。

要获得最准确的全身力量重量比评估，需要进行五种不同的练习。对于力量运动员来说，这通常是卧推，蹲举，硬举，力量清洁和力量抓举。

以适当的形式举起你能举起的最重的重量，重复一次。计算每个运动的SWR，然后把数字加起来。将总数除以五——你所做的练习数——就可以得到你的力量重量比。

例如，如果练习的比例分别为1.3，1，1.5，0.9和0.6，你把它们加起来得到5.3总。然后，为1.06 SWR曲线除以5.3 5。

在举重或力量举重中，你的力量重量比受性别的影响。男性天生拥有更多的肌肉，因此通常比女性拥有更高的比例。

例如，根据ExRx.net他是一名体重165磅的中级男性举重运动员，在理想情况下，他能举起295磅的重物，SWR为1.8。同样体重和级别的女性理想的负重举重是190磅，SWR为1.15。

当然，这些数字是基于竞争的标准，平均运动员可能属于这些数字下面。

更训练有素你在重量训练的运动也决定了你的理想的强度 - 重量比。升降机新手谁定期训练了短短几个月的时间，通常具有较低的SWR比先进的升降机谁已经训练了多年。

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在讨论举重运动时，力量重量比经常被用到，这对任何运动员都很重要。高SWR通常意味着你可以在每一个动作中产生更多的力量——所以你可以跑得更快，游泳更快，骑得更快。

在体操，具有较高的强度 - 重量比的运动员可以在悬浮液中的练习，如在环上的或平行的条更好的表现。具有较高的SWR骑自行车的人可以丘陵更快更有效地以较少的努力电。

据发布的2017年11月的文章阿拉伯杂志营养和运动的，身体成分目标通过运动而变化。虽然增加肌肉质量有助于增加你的力量 - 重量比，当你是一个重量或力量举选手，你不想当你的耐力运动员或体操运动员添加太多多余的肌肉。较重的，更强健的身体意味着你必须通过空间多重量携带或行走。

如俯卧撑，上拉和核心工作 - - 与体重锻炼功能锻炼，减少体内多余的脂肪与健康，部分控制饮食，有助于提高你的力量 - 重量比。如果你已经瘦，虽然减肥是不可能帮助你提高强度 - 重量比。

你可能会失去宝贵的肌肉，这有助于你的整体实力。按照美国运动委员会在美国，女性运动员的体脂含量平均在14%到20%之间;男性运动员的平均比例在6%到13%之间。由于生育的需要，女性天生比男性携带更多的脂肪。