当你站在正常，做你的膝盖稍微弯曲向外？如果是这样，你可能有罗圈腿，为此，正确的名称是膝内翻。条件可以在童年或者发起或随着时间的发展。弓腿成人可引起膝关节疼痛。
在某些情况下，这种情况是“固定” - 你将不能够改变骨骼的位置 - 和需要手术治疗。如果它是由紧实臀部肌肉造成的，您可以执行强化肌肉拉你的膝盖回被拉扯出来的地方和伸展肌肉的练习。
了解膝内翻
弓腿从你的腿的形状，得到了他们的名字，当你具备的条件。你的腿实际上看起来像弓一样的弯曲。顶部，你的臀部和底部，你的脚踝，是在正常的位置。膝盖弯曲，向外像他们试图从对方逃脱。
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膝内翻不仅受到膝盖造成被拉出到一边。还有你的腿骨被轻微转动。他们旋转到一边，它榨膝盖外侧。
如何解决
要解决，你需要鞠躬膝盖给对方，这就是所谓把你的膝盖接近收。您还需要旋转你的膝盖回来，这就是所谓内旋。
有些人认为在建造时，压出自己的腿到一边，这使得纠正这个问题更加强硬的臀部。如果是这样的话，你可能会觉得这些练习过程中你的臀部有些胸闷。在这种情况下，不推练习太辛苦，并避免任何很痛苦，要么你的臀部或膝盖。
你想工作的肌肉是你的内收肌，它拉你的膝盖朝向对方，你的内部肩的肌肉。要伸展肌肉是你的臀部，这拉你的膝盖到一边和外部旋转你的腿。
1.泡沫轴触脚尖
牵着你的双腿之间的泡沫辊，你摸摸你的脚趾会激活你的内收肌和拉帮你的膝盖。
如何：把你的膝盖之间的泡沫辊或卷起的毛巾。你的脚从彼此几英寸支架。挤压你的两腿之间的发泡塑料滚轮，让你的膝盖伸直，并向前弯曲触摸你的脚趾。转至低至就可以了，然后再回来了架空抬起双臂。重复10次。
2.脚趾-在下蹲
使用此练习使用的肌肉在你的大腿内侧多在外面蹲肌肉。这有助于加强该拉你的膝盖朝向中心背肌肉。
如何：先从你的脚站在相距三英寸。把你的脚趾相向，直到你的大脚趾。然后，蹲下低，您可以和您达成手臂向前伸直，以保持平衡。下蹲低至你舒服就可以了，但如果你不低，你通常会去别担心。这是正常的动作幅度本练习的限制。
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3.侧卧髋关节内旋
使用这项工作的目标是，在旋转你的腿向前指向膝盖的肌肉。他们是一个困难的肌肉隔离开来，但这项工作需要的照顾。
如何：躺在你的腿在上90度彼此和膝盖弯曲的顶你的身边。你的身体应该是从你的头一条直线到你的膝盖与你的脚在你后面。保持你的膝盖并拢，提高你的顶过足了你的底脚，在旋转你上面的腿。
提高它的高，你可以同时保持两个膝盖弯曲，然后放低了回去慢慢来。每条腿重复10次。您可以为一些额外的阻力增加一个缩影阻力带。
4.图四弹力
这臀肌伸展将帮助你的强大的臀部肌肉放松，让你的膝盖进来一点点，帮助你的弓leggedness。
如何：躺下，膝盖弯曲，脚平放在地上你的背部。拿起你的右腿，把你的右脚踝外侧越过你的左膝盖。
关爱通过与你的右臂你的左和右膝盖之间的差距抓住你的左小腿的前面。达到你的左手右脚下，抓住你与手左胫前部为好。
往后靠，并拥抱你的左膝盖朝着你的胸部，伸展右侧臀肌。保持30秒，然后换另一侧。