最好的rhomboid运动

如果您希望构建强大的上背，请务必包括菱形练习。这些肌肉坐在肩胛骨之间，对姿势和稳定性很重要。

据您介绍，您的菱形是帮助形成肩膀的肌肉吉恩大学。加强菱形运动有助于保持肩胛骨紧靠胸椎以保持稳定。

这些肌肉还与斜方肌和其他背部肌肉一起工作，以促进肩部运动。

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这个练习强调肩部收缩，同时沿着脊柱收缩肌肉以建立稳定性，如ExRx.net公司.

1. 左脚站在你的前面，握住松紧带的两端，每只手朝下。
2. 呼气，双臂并拢，肩胛骨向外拉。
3. 拉动时不要移动你的身体或腿。
4. 保持这个姿势两秒钟，慢慢地把你的手臂回到起始位置。做三组8到12次的重复动作。

这个菱形运动使用你自己的体重来加强你的菱形肌，以及其他肩部和背部肌肉来拉你的身体。

在地面上两到三英尺之间的低水平杆，例如机架或史密斯机器上的蹲缝。

1. 双手分开与肩同宽抓住吧台，然后爬到吧台下面，这样你的胸部就会低于它。
2. 双脚分开与臀部同宽，收紧臀部，防止臀部下垂。
3. 呼气，把自己拉起来，直到你的胸部几乎没有碰到吧台。
4. 呼气，放下身体，直到手臂完全伸展。做三组8到12次的重复动作。

这项运动伸展了你的肌肉和肩膀后面的结缔组织美国骨科医师学会，放松肌肉，缓解疲劳和酸痛。

1. 站起来，把你的左臂水平横过你的身体。
2. 当你用你的左臂到达你的右边时，用你的右前臂抵住你的左前臂。
3. 在不旋转躯干的情况下，将左肩向右推，以增加拉伸。
4. 保持这个伸展动作5到6次深呼吸。右肩重复伸展动作。

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这些菱形练习通过使用重力和深呼吸被动地将肩胛骨缩回。它用于放松脊柱并减轻压力。

1. 双手和膝盖跪下，双手放在肩膀下面，膝盖放在髋关节下面。
2. 吸气到你的腹部，让它向地面扩张。
3. 每次呼气时，让你的腹部靠近地面，肩胛骨相互拉向对方，而无需有意识地用力。你的下背部应该加大伸展。
4. 低下头，下巴靠近胸部。
5. 在两到三组中进行两到三分钟的呼吸练习。