固定肩胛骨的练习

许多物理治疗师和运动专业人士使用矫正运动训练来解决肩胛骨有翼的问题。这个方法通过观察你的身体在站立的位置是如何排列的，以及你的身体是如何在基本的模式中移动的，比如蹲，转身和弓步来确定这种情况的原因。《无痛计划》一书的作者、健身专业人士安东尼·凯里说，通常，问题的根源可能离肩胛骨很远，比如下脊椎或骨盆错位

这个练习放松你的脊椎，利用重力帮助你的肩胛骨结合在一起。跪在地上，肩膀放在手上，髋关节放在膝盖上。放松你的腹部，让它向地面伸展，被动地伸展你的下背部。手臂伸直，肩膀放松，头部下垂。每次呼气时，肩胛骨靠得更近一些，稍微增加下脊椎伸展。保持这个姿势5到10次深呼吸。重复练习两到三次。

这个练习打开你的胸腔，被动地将你的肩胛骨拉在一起，同时保持直立姿势。站在门口，一只脚放在另一只脚前面，两脚都向前。将两个前臂放在门口两侧，手臂弯曲90度。将重心移向前脚，双肩并拢，不要有意识地用力。保持伸展5到6次深呼吸，改变腿的位置，重复伸展。

凯里建议你每天做两到四次这样的练习，以获得显著的效果。根据你的病情严重程度和训练频率，可能需要4到10周的时间来改善你的姿势。