如何煮南瓜在微波炉

南瓜是一种营养包装的蔬菜，可以以各种方式使用。为了准备你的食谱南瓜时节省时间，微波南瓜。由于这种烹调方法是快速的，更多的营养物质留在你的食物，根据哈佛健康出版。

南瓜具有每1/2杯投放仅50.4卡路里和包装与维生素A，含有每日值的百分之280，根据美国农业部。南瓜还提供维生素C、铁、钾、镁和叶酸。

微波南瓜因为当你用微波炉，你不需要煮在水中的南瓜，它带走了一定的营养价值可以节省时间和蜜饯营养价值。

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选择没有瑕疵或柔软点的南瓜。壳要结实，南瓜的茎长1- 2英寸。一个较短的茎可以表明腐烂或导致更快的腐烂伊利诺伊扩展大学。

当你拿起南瓜，应该手感坚实而沉重的，而不是海绵。此外，选择具有着色均匀南瓜。如果你的南瓜食谱要求4杯煮熟的南瓜，你将需要大约5磅重的南瓜或两个较小的南瓜是等于5磅。

它并不需要很长时间来准备南瓜的微波。只需剪切大，未去皮的南瓜进入宿舍和覆盖蜡纸或羊皮纸暴露南瓜肉。

如果切割出一个南瓜看起来有些吓人，伊利诺伊州推广大学建议用锋利的刀去除茎开始，然后继续进行必要的削减。他们还认为砸南瓜在硬表面上打破它打开。

放置4个南瓜块，皮肤的一面朝下，在纸巾和微波高为每磅约5分钟。重新排列片每两分钟，所以南瓜厨师均匀无任何原料领域。

烹饪时间可能有所不同，这取决于您的微波功率。

如果你有一个小南瓜烘烤 - 有时被称为“南瓜饼” - 只是刺在用叉子几点南瓜壳。小孔让蒸汽逸出从南瓜里面。设置高微波炉煮南瓜约20分钟。

旋转每隔几分钟南瓜甚至做饭。烹饪南瓜后，让它坐5分钟，然后把它切成两半，并取出种子。接下来，勺出煮熟的南瓜和南瓜你的食谱中使用它。

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南瓜饼是传统的方法，包括南瓜在你的饮食之一，但对于提供这种多功能的食品，并纳入到你的饮食计划很多其他的替代品。

例如，掀起我们南瓜饼冰沙或者吃一片南瓜面包或者我们的南瓜面包南瓜松饼晨报与您的早晨咖啡或茶。

让我们土耳其南瓜汤或炖或服务南瓜茸，肉桂和糖蜜或你最喜欢的香草味，作为边的午餐或晚餐主餐。

尽no-bake南瓜奶油冻或者在任何饼干食谱中使用南瓜，比如燕麦南瓜饼干或南瓜饼，享受南瓜的营养价值，而不是馅饼。