如果您正在努力获得调色的身体，您可能急于看到结果。男女都可以通过参加体重训练来调整和建造肌肉。从您的体重训练中看到改善的肌肉定义需要多长时间取决于几个因素。
虽然速度在个人之间变化，但需要时间才能看到肌肉定义。在开始任何新的锻炼方案之前，请咨询您的医生，特别是如果您已久坐不动或有任何健康问题。
小费
肌肉调味通常需要数周至几个月的一致培训。
建立肌肉定义
为了增加肌肉色调，您必须参与旨在增加肌肉大小的重量培训计划。肌肉建筑物或肥大，当您始终填写大量重量培训课程时，会发生。根据今天医学新闻在美国，你可能需要几周到几个月的持续锻炼，才会注意到你的肌肉变大了。
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肌肉是如何建造的
当你举重的时候加州大学圣地亚哥解释，增加刺激肌肉收缩的神经驱动器。这种神经效率的增加将导致强度相当快地增加。
当你继续坚持你的训练，你的身体将适应刺激，激活基因，指示肌肉收缩蛋白的反应。肌肉纤维中收缩蛋白的增加可以改善肌肉张力，增加肌肉尺寸。
激素与肌肉生长
因为男性的睾丸激素和生长激素水平更高，而这些激素在肌肉生长过程中起着重要作用，所以他们通常会比女性更快地看到结果。这些激素水平，以及训练结果显示的速度，因男性而异。
随着年龄的增长，肌肉生长通常需要更多的时间。与每周只训练两次的人相比，那些训练量大、完成更多练习和集合的人会更快地看到效果。
得到更快的结果
专注于单独训练特定的肌肉群，以帮助更快地锻炼肌肉。尽管全身运动可以燃烧卡路里，但单关节运动，如二头肌弯曲或膝盖伸展，对锻炼肌肉更有效美国举行委员会（ACE）。
您可以通过在肌肉调色训练中包含更高的体积来加速肌肉调节结果。将肌肉群体分成单独的锻炼会话，这将为您提供每肌肉组完成更多锻炼的时间。
例如，仅工作您的胸部并在周一和周四返回，关注周二和星期五的腿部和肩部，并在周三和周六靶向肱二头肌和三头肌。因为你只锻炼两个肌肉群体每次会议，所以你可以为每个肌肉组成四到六次练习。
表演练习更慢，将帮助您进入定位的身体。肌肉收缩的时间越多，招募纤维就越焦虑。结果，在紧张下的这种较高时间转化为更肌肉生长。
高手建议执行10次锻炼的重复，在运动的缩短阶段上花费两到三秒钟，运动的延长阶段四到六秒钟。例如，在执行双重卷曲时，需要两到三秒钟弯曲肘部，然后四到六秒钟允许手臂伸直。
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