跑步机是模拟户外跑步或散步的机器，当你沿着旋转带运动时，跑步机可以提高你的心血管健康。许多跑步机提供数字控制台，允许你调整速度和坡度设置，以适应你的健身目标。在使用跑步机的时候，有一些事情你需要考虑。如果你不正确地使用它，你将面临短期甚至长期受伤的风险。
步骤1
熟悉你将要使用的跑步机。确保你知道如何调整速度和坡度。如果你在健身房使用跑步机，工作人员可以帮助你。
步骤2
在上跑步机之前做做伸展运动。做5到10个动态拉伸来放松你的关节和肌肉。动力拉伸是在运动中完成的。例如，你可以把膝盖抬得尽可能高走路。然后，前后摆动你的腿，随着肌肉的放松，逐渐抬高你的腿。要热身你的手臂，你可以摆动你的手臂向前和向后，你可以做缓慢的，有控制的手臂旋转。
步骤3
骑上跑步机，但不要站在腰带上。抓住扶手，双脚放在安全带的两侧。如果机器有安全开关，请将安全开关附在衣服上，然后按下“开始”按钮。皮带将开始缓慢移动。双脚一脚踩安全带，开始走路，然后把手从扶手上移开。
步骤4
以5分钟的热身开始你的锻炼。热身的强度取决于你计划在锻炼中做什么。如果你计划进行快走锻炼，那就放慢步伐。如果你打算做一个稳定状态的跑步锻炼，那就快走或者轻轻地慢跑。在热身的最后，逐渐增加你的速度到你想要的速度，完成你的锻炼。
步骤5
以适当的姿势行走或跑步。保持背部挺直，肩膀宽阔，眼睛向前看。当你的手离开扶手时，不要再把手放下。手臂平稳地摆动，与腿协调一致。
步骤6
在训练前，训练中和训练后，给身体补充水分。大多数跑步机都配备了瓶子架。把瓶子装满水，一踏上跑步机就把它放在这个支架上。锻炼时每10到15分钟喝一次水。如果你在跑步机上训练超过60分钟，可以喝富含电解质的运动饮料。
步骤7
锻炼足够长的时间就会有好处。根据美国运动医学学院的研究，每周进行5天30分钟的有氧运动可以降低疾病风险，而60到90分钟则可以减轻体重。如果你只是为了健康着想，那就在较短的时间内锻炼。如果你想减肥，可以选择较长的时间。
步骤8
运动后做静态伸展。伸展你的全身，让你的肌肉伸展，防止酸痛和紧绷。特别注意你的腿筋，小腿和臀大肌。狗瑜伽的下面向下的姿势一下子伸展了所有这些部位。双手放在地板上，与肩同宽，两脚在身后并拢。伸展你的双臂，抬起你的臀部，让你的重心回到脚跟。当你的身体形成一个倒立的角度，保持这个姿势45到60秒。始终保持手臂、背部和腿伸直。