电子控制、电力驱动的跑步机是户外跑步最花哨、最昂贵的替代品，但它并不是室内跑步者唯一的训练选择。手动跑步机提供了更便宜的健身路线，但没有那种让室内训练更容易忍受的寒意。提供自己的娱乐，在预算之内获得健康，挑战没有动力机器提供。手动跑步机有助于有氧健身和有效燃烧卡路里，所有这些都是在私人的家里进行的，但它们不会纵容偷懒的人。与动力辅助跑步不同，手动跑步机需要艰苦的工作。
步骤1
选择合适的衣服。在手动跑步机上跑步时穿短裤或舒适的长裤。在跑步机上跑步会给脚部带来不同寻常的重复压力，需要好的跑鞋。
步骤2
准备分心。没有多少跑步者真正专注于跑步——大多数人使用心理把戏或电子娱乐来规避对运动的习惯厌恶。把跑步机放在电视机前，让你的锻炼与你最喜欢的电视节目同步，或者戴上耳机，听你最喜欢的音乐。
步骤3
根据制造商的指南设置坡度。由于手动跑步机需要使用者提供动力，所以腰带必须与使用者的体重相匹配。如果设置得当，手动跑步机会带来挑战，但不会带来有害的压力。
步骤4
慢慢来。用你的腿向前蹬和向后蹬，开始了手动跑步机的动作。持续的阻力来自用户运动和内部储能系统(通常是飞轮)之间的相互作用。在加速或停车时逐渐改变速度。
步骤5
只有在启动和停止时才使用机器的手柄。在机器上休息剥夺了机器使用者的真正利益。一旦手动跑步机达到跑步速度，松开手柄，继续跑步。
你需要的东西
手动跑步机
计时器
跑步鞋
娱乐设备
提示
在开始训练前把恒温器调低。70华氏度看电视可能比较舒服，但当你在手动跑步机上跑步时，就会觉得湿乎乎的。
查阅用户手册以了解维修技巧，并严格按照维修计划进行。动力机器本身要更努力地工作，以应对润滑失效带来的额外摩擦，而手动机器则把负荷放在用户身上。适当的润滑保证了可控的锻炼。
警告
在跑步机上跑步和在真实世界中跑步是不一样的。跑步机提供了很好的锻炼，但不能提供全方位的运动，也不能提供公路跑步的随机压力。通过交替的稳定跑和冲刺来包括你自己的重要区别。