反向飞行，也拼作flyes或flies，目标是肩膀后面的肌肉。后三角肌是肩膀背部的主要肌肉。反向飞行也能锻炼上背部和中背部的肌肉，尤其是菱形和陷阱。健美运动员可以用哑铃、阻力带和拉线机进行反向飞行。因为健身需要举重来刺激肌肉生长，所以需要使用重哑铃、器械或厚而重的阻力带。
曲背坐倒飞
弯曲坐姿反向飞行需要一个平坦的练习凳和一对哑铃。每只手臂都负责举起重物，这样后三角肌举起的重量就不会超过另一只，这可以通过使用杠铃的练习来实现，比如弯曲身体。肌肉对称对健美运动员很重要。要做一个俯卧撑式的倒飞，坐在长椅的边上，双脚着地，身体前倾，膝盖着地。每只手拿一个哑铃，面向脚掌外侧，然后将手臂向外侧抬起，直到与地面平行。在动作的顶部，手掌面向地面。放下手臂完成练习。
跪着反向飞行
跪着的反向飞同样适用你的核心肌肉直保持你的背部在正确的位置。腹肌，臀部和腰部支撑你的腰椎。要执行跪反向苍蝇，环绕一个坚固的物体的电阻带的腰部高度的中心，并朝向下跪它。握住带在你的手中与你的掌心向内的两端，目标指向你的怀抱。然后，打开你的双臂向两侧拉你的双肩背。手掌朝前在这一点上。反向运动。同时拉动武器背靠阻力，有你的腹部及臀部紧紧收缩来支撑你的躯干。为了更好地实现肌肉增长的健美，进行8到12次重复。只有这样，你实现肌肉的生长，虽然是如果你的工作，你的肌肉疲劳，从而使用电阻电缆重足以达到在最后代表疲劳。
倾斜阶梯式反向飞行
另一种做反向飞行的方法是做一个倾斜的台阶变化。这个选项为您提供了最大限度的支持。躺在长椅上，你可以举起重物，而不需要依靠你的核心肌群和稳定肌来支撑你的身体——这就是斜面长椅的工作。要做一个斜向长椅的反向飞行，跨坐在面向座椅的长椅上，将你的胸部和腹部靠在长椅上，头部高于座椅顶部。双臂向前伸直，与凳子垂直，手掌相对，然后双臂向两边张开。
电缆机反向飞
电缆机反向飞索采用双电缆机与重量堆栈和低滑轮每一方。练习的目标是后肩，从一个弯曲，站立的位置，不同于坐在弯曲的反向飞行。要做这个练习，抓住把手，交叉，这样你的左手就有右手的把手，反之亦然，当你站在两个滑轮之间的中心。弯曲身体，背部与地面垂直。双手紧握，双臂直直地放在地板上，掌心相对。在这个位置，挤压你的腹肌来保护你的下背部，保持一个中立的位置。双臂向两侧伸开，手掌面向地面，然后反转动作。