引体向上是你可以做的最好的上半身运动之一，但它们并非没有风险。不适当的形式或做太多太早会导致不适，疼痛或伤害。如果你在做了一套上拉之后感到脖子后部疼痛，检查一下你的技术，如果疼痛很严重或持续了好几天，请咨询医疗保健提供者。
适当的引体向上
你可能从小学就开始做引体向上了，但这并不意味着你做对了。经典的上拉动作是，走到一个安全的杠铃前，用完全的手握住它——手指包住杠铃的顶部，拇指放在下面。你的双手应该比肩宽一点。悬挂时肘部伸展，然后弯曲肘部，将下巴向上拉过杠铃。降低你的身体，直到你的肘部完全伸展，然后重复。可以采用引体向上的方式——用手下握——或者用中性的方式，手掌向内，以锻炼前臂和肱二头肌。
作弊了
为了使你的引体向上运动范围更大，从而最大限度地激活肌肉，你必须让你的下巴越过杠铃。然而，通过向后倾斜你的头和拉伸你的脖子会导致你的脖子后面疼痛。这种扭曲的技巧也让你失去了做引体向上的好处，因为你并没有真正使用背部肌肉来拉你。在没有坚实的力量基础的情况下做某些引体向上的动作，比如你摆动臀部让自己从杠铃上爬起来的引体向上动作，也可能会导致肩膀或脖子后部受伤和疼痛。
借助辅助引体向上增强力量
如果你扭伤了脖子，想要向上越过杠杠，评估一下你是否做好了引体向上的准备。你可能需要建立适当的力量在尝试执行一个完全的死悬，身体重量的引体向上。使用辅助的上拉器械，它可以支撑你的部分体重，使你形成合适的姿势，而不会使你的下巴越过杠铃。如果你没有辅助引体向上的设备，在你训练的时候，让一个观察员扶着你的腿来支撑你的一些重量。考虑下抓举训练，这比大抓举、上手上拉更容易掌握，上手上拉是最具挑战性的。
加强锻炼
做一些其他的锻炼来增强全身引体向上所需的肌肉也可以帮助你建立必要的力量，这样你就不需要把你的脖子抬高来让你的下巴越过杠铃。下拉、二头肌弯曲和哑铃排都是这些增强锻炼的例子。每周进行两到三次不连续的引体向上训练，以确保你不会过度训练，随着时间的推移，过度训练也会导致颈部和其他肌肉疼痛。
当担忧
如果你在做引体向上的过程中感到颈部疼痛，立即停止并咨询医生。对于轻微疼痛或劳损，休息和冰敷是典型的治疗方法。常识还规定，在疼痛消失之前，你应该避免做引体向上，否则你可能会加剧疼痛。