你要锻炼多少才能保持平坦的腹部?

收紧和平坦你的腹部需要结合低身体脂肪百分比和腹肌张力。因此，你的锻炼计划应该包括燃烧卡路里的有氧运动和腹部锻炼。你需要做多少运动才能有一个平坦的腹部取决于你有多少多余的脂肪。虽然不是每个人都能拥有平坦的腹肌，但通过适当的训练计划和健康的饮食计划，大多数人都能拥有更平坦、更强壮、更结实的腹肌。

要让你的胃变平，你可以通过燃烧比消耗更多的卡路里来降低身体的脂肪比例。每次你燃烧的卡路里比你摄入的多3500卡路里，你就会减去一磅脂肪。因此，要想减掉胃里的脂肪，你需要通过频繁的有氧运动来增加卡路里的燃烧，并通过健康的饮食计划来限制卡路里的摄入。健康的减脂率是每周减1到2磅，这需要每周减少3500到7000卡路里的热量。

运动的类型和强度，以及你的体重，将决定你在锻炼中燃烧多少卡路里。根据哈佛健康刊物，跑步是最有效的有氧运动燃烧卡路里的方式之一。一个155磅重的人以5英里每小时的速度跑30分钟可以消耗298卡路里，以7.5英里每小时跑30分钟可以消耗465卡路里。要想少摄入3500卡路里，从而减掉一磅脂肪，同一个人需要以每小时5英里的速度跑大约12次30分钟，或者以每小时7.5英里的速度跑大约8次30分钟。

一个体重185磅的人在以5英里每小时的速度跑30分钟会消耗大约355卡路里，在以7.5英里每小时的速度跑30分钟会消耗大约555卡路里。在以每小时5英里的速度跑10次30分钟或以每小时7.5英里的速度跑7次30分钟后，他可以产生3500卡路里的热量赤字并减掉一磅体重。

其他高热量的有氧运动有游泳、骑自行车、攀岩和跳绳。

为目标的腹部定期的力量训练将帮助你在你的胃发育肌张力。由美国运动协会公布的2009年的研究发现，在健身球，仰卧起坐自行车和垂直腿仰卧起坐仰卧起坐是针对主要的腹部肌肉最有效的练习中。腹部和全身的力量训练锻炼计划，每周两到三天 - 歇在每次锻炼之间的一天 - 将帮助你降低你的身体脂肪百分比。在你的训练，完成两到三组，每组练习12〜15次。

限制你的卡路里摄入量是一样锻炼创造必要失去脂肪和压扁你的胃的热量赤字一样重要。美国运动协会，使管理你的热量摄入一些建议。东每日早餐，并有几个小餐全天，而是减少了10每餐部分到15％。专注于水果，蔬菜，全谷类和非脂肪和低脂肪的乳制品。这将确保你的身体得到，同时防止你采取的热量过多，它需要的营养物质。