赞成＆脚踝配重的缺点

加权运动器材已经有几千年的历史可以追溯到谁填补牛膀胱沙或水，以创建一个用来训练士兵实心球波斯人。步行者用加权服装和踝关节的权重，增加心血管的运动和燃烧更多的卡路里。踝关节的权重已被证明是有效的，但它们也会造成伤害和不推荐用于所有的人。用脚踝的权重之前首先要考虑利弊是很重要的。

脚踝配重环绕脚踝。由于权重抗拒地心引力，你必须使用更多的力量抬起你的腿。这使得腿筋，股四头肌和臀部更加努力地工作，这使你的腿大肌肉更好的锻炼相比，没有脚踝权重行走，根据9月10日，洛杉矶时报的2007年问题。由于腿部肌肉必须更加努力地工作，而你穿着的权重，对心血管有益的更好。

与重量训练增加骨密度，并降低骨质疏松症的风险，根据MayoClinic.com。踝关节的权重为轻量性和轻重量由美国国立卫生研究院为老年人推荐。老年人可以使用脚踝权重的地方更大和更重机的重量做抵抗运动。这提高肌张力，增加骨质密度，增加行走速度和机动性高龄。

在锻炼过程中添加额外的重量，你的身体增加了负担，导致肌肉和心脏更加努力地工作。更肌肉和器官被激活的手段更多的能量需要做锻炼的工作。更多能源消耗意味着更多的卡路里燃烧。

脚踝或小腿的权重增加对关节的压力。他们可以应变踝关节和腿部肌肉增加严重受伤的危险，提醒爱德华·郭先生博士，物理医学与康复专家，MayoClinic.com。脚踝配重不相等建设腿部肌肉。他们加强股四头肌，但不加强腿部后面的腿筋，根据加布米尔金博士，一位运动医学专家。

因为踝关节负重会给关节带来更多的力量，所以不推荐有膝盖或其他关节问题的人负重。虽然对于身体状况良好、没有任何身体问题的人来说，它们很好，但是关节疼痛、身体虚弱或超重的人不应该进行踝关节重量训练。