哎哟!你的腹肌锻炼应该不会痛。做仰卧起坐时背痛可能是严重受伤的前兆。
生理学家、私人教练和物理治疗师正迅速将传统的紧缩运动转变为一种腹肌锻炼，因为这种运动与腰椎间盘突出等背部问题密切相关。可以选择平板支撑这样的固定运动，以更安全的方式加强你的腹肌，保护你的脊椎不受伤害。
背部疼痛和仰卧起坐
史蒂夫麦吉尔，滑铁卢大学脊柱生物力学教授，一直在研究仰卧起熟对脊柱力学30多年的负面影响。他的实验室详细说明了压缩效果像脊柱上的紧张效果。
根据麦吉尔的说法《多伦多星报在美国，这些运动可能会对你的脊椎椎间盘造成数百磅的压迫，而一系列仰卧起坐中典型的反复弯曲脊椎会造成长期损伤。
当椎间盘受压时，它们会向外凸出，压迫脊柱神经，导致背部疼痛。在严重的情况下，椎间盘突出可能发生，疼痛和削弱脊髓损伤。
警告
持续几天或几周的背部疼痛可能意味着严重的损伤，比如疝气。一定要咨询你的医生，以确保你不会因为任何运动而加重以前的损伤，并且在尝试本文中的运动之前要有足够的时间从背部疼痛中恢复过来。
过时的锻炼
这次紧缩已经是AB锻炼的主要锻炼，但练习可能会在出路上，因为造成的大量伤害可能会被采购回到这些练习。
在2005年的研究中这项研究发表在《军事医学》杂志上，在对1500名美国士兵进行的体能备战测试中，56%的受伤是由仰卧起坐造成的。最好是坚持模仿自然运动，比如推、拉、拖或举，来替代紧缩。
取代的危机
有几种运动可以提供紧缩运动的所有腹部力量，而且不会引起背痛。麦吉尔开发了一种替代传统嘎吱嘎吱的方法，叫做改良卷腹。
做一个蜷曲，把你的手放在你的下背部支持，你的肩膀几乎不离开地板每次重复。麦吉尔说，不要把你的背部压到地面上，因为这会导致背部疼痛。
小费
当你在做麦吉尔氏拉伸时，使用瑜伽垫可以帮助你消除更多的背部压力，减少疼痛。
更好的锻炼
许多AB练习利用固定位置并保持姿势，以接触核心的肌肉。这些练习，如前板，侧板和臀部推力，基于更自然的身体位置，不会导致背部疼痛，使其成为一个危机的理想替代品。
麦吉尔指出，平板支撑是一种安全得多的替代锻炼方式，与单靠仰卧起坐相比，固定相同的姿势甚至可能取得更好的效果，因为随着时间的推移，可以锻炼更多的核心肌肉，提高平衡性和灵活性。