你的核心提供强度和稳定性，为您的身体，这就是为什么要制定这些肌肉群是非常重要的其余部分。核心不仅包括腹直肌和腹横，更好地称为腹肌的，但它也包括斜肌，下背部和臀部。一个伟大的核心训练需要解决各地区，从多个角度得到一个调子六包和一个强大的中段。

仰卧起坐

虽然仰卧起坐不应该是你的核心训练计划由唯一的运动，基本的紧缩，和它的修改增加难度，是出发点为目标的腹部肌肉的好。通过躺在你与你的脚平放在地面上背部和膝盖弯曲的开始。你的脚后跟应该是有关从底部12英寸。把你的手放在头的后面，保持你的肘部向外的两侧。让你的腹部卷曲你的头和肩膀离开地面，抬起你对你的膝盖躯干，直到你的上背部离开地面。慢慢放下你的身体回到地面，完成一个代表。伸展你的臂在你的头上，使演习更加困难。做两到三组10到12次与45到60秒每一组之间的休息的。

站在电缆旋转

该站在电缆旋转的作品很多核心肌肉群包括腹肌，斜肌和下背部与它的一侧到另一侧，扭转运动。这个练习必须用一块电阻管或电缆机器来完成。你的脚开始臀同宽，站在旁边要么缆机或电阻管。持有不到你的胸部电缆靠近身体。移动你的头部，胸部和躯干一起由电缆缠绕的路程。保持一会儿，然后回到起始位置。伸展你的臂，以增加运动的强度。做两到三组8到12次的每个侧上，静置集之间45到60秒。

稳定球膝关节塔克斯

工作你的腹部，腰部及稳定球膝盖塔克斯的臀部。开始与你的小腿搁在稳定球的顶部上推位置。画出你的双腿朝你的胸部，而在拉击球的稳定性，以及。保持你的手臂和肩膀锁定稳定你的上半身。挤压你的臀部和扩展你的腿回到起始位置，以完整的一个代表。做两到三套八到12次的。

滚动边栈道

这个练习的目标ABS和斜肌同时还致力于整个核心。通过你的前臂，双腿延伸你身后搭在开始在板位置。旋转到你的左前臂，让您在左侧板位置。回到起始位置之前先等一会儿。保持一会儿这个位置，然后旋转到你的右前臂，让你在正确的位置木板。按住，然后返回到起始位置。继续此模式为45秒。