疼痛可以开始作为一个小调整或刺痛。起初，它可能会在移动一定的方式只会伤害，但它很快就可以变身成为慢性疼痛。从膝盖疼痛踝关节扭伤，以肩袖撕裂和Shin分裂，找出在安全工作经痛或何时停下来看病可就难了。
“疼痛是一种避免损伤的保护机制，”他说史蒂文Gausewitz博士。“只要你有大量的痛苦，这是你做的太多或者做过快的迹象。”这是最常见的锻炼痛苦，以及如何告诉那些你可以通过工作和那些可能会损害之间的差异的说明。
脚踝扭伤和疼痛
从蹲下跳跃时笨拙地着地到不自然地扭动身体尊巴类，你的脚踝经常支付失误的代价。这可能会导致轻度到脚踝的外部韧带扭伤严重。
有关它的任何扭伤，避免行走和休息，冰敷，压迫和抬高对待它。Gausewitz博士说，如果是简单的痛，这可能是由于肌腱炎。“休息和冰吧，你不能真正通过它的工作。”骑自行车，划船和游泳比负重练习更好的选择。
剧烈疼痛的迹象:如果你不能保持体重在你的脚踝，看病X射线，说：大卫:医学博士。“如果碰到脚踝外侧的骨头会有压痛感，这就特别重要了，这可能意味着骨折。”
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膝关节疼痛
膝关节疼痛可发生突然或开始作为一个脆脆的声音，转成慢性疼痛。“在大多数情况下，膝盖受伤很少紧急除非你解除沉重的重量和撕裂的东西，” Gausewitz博士说。
例如，下楼梯时的疼痛通常是由髌骨问题引起的，此时你会感到膝盖骨后面的不适，如果腿伸直，膝盖会发出刺耳的声音。通过避免引发疼痛的运动来解决这个问题，补充道knee-strengthening练习进入你的日常和修改练习，如蹲坐，蹲坐只能在一个无痛的范围内运动。
剧烈疼痛的征兆:盖尔说，在受伤时听到砰的一声，膝盖明显肿胀或弯曲或锁定可能表明受伤严重，应该让运动医学医生进行检查。这些症状表明可能是韧带撕裂或半月板撕裂。
髋关节疼痛
绝不应忽视臀部疼痛。Geier博士说，臀部疼痛的位置有助于找到病因。腹股沟的疼痛通常来自髋关节本身(关节的球窝部分)或股骨颈(腿骨的顶部)。Repetitive activity can cause bursitis (inflammation) and pain on the outside of the hip, and a pain in the buttocks may be nerve-related or result from a lower-spine condition.
剧烈疼痛的征兆:“疼痛腹股沟是向运行的结束，特别是如果它是在早期的到来，早，需要更长的时间去走的增加，可能是股骨颈应力性骨折的迹象，”盖尔博士说。这种症状是在年轻人和围绝经期妇女长跑从事特别令人担忧。这种损伤可能需要手术治疗，应由骨科医生检查。
后背疼痛
疼痛，僵硬或不适在后腰可以，如果你不是一个正规的健身房而去，甚至会发生，但它是在运动的人更常见。“这往往是一个肌肉拉伤，”盖尔博士说。
对于轻度的疼痛，避免使疼痛加剧的运动，比如倾斜的跑步机锻炼(保持它是平的)，弯曲的一排排(坐着做)，高强度的有氧运动和头顶的肩膀压力。简单的治疗方法，如休息、冰敷和拉伸，通常足以解决疼痛。
剧烈疼痛的征兆:伴有神经症状的疼痛，如麻木、腿部刺痛和无力，表明椎间盘突出可能对神经根造成压迫。Geier医生强调，如果出现这些症状，应立即就医。
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中背部和上背部疼痛
感觉你的肩胛骨之间剧痛而举重可能仅仅是坏提升技术的标志。提升过快也可引起脊柱的一个调整Gausewitz博士说。“虽然有时，颈部问题创建称为肩胛骨疼痛确保你使用了正确的重量来以正确的形式进行重复练习。
剧烈疼痛的征兆:盖尔博士说，如果你感到剧烈的刺痛或呼吸困难，要去看整形外科运动医生。“这可能意味着更严重的情况，比如胸椎间盘突出。”In some cases, pain between your shoulder blades may be a sign of a heart attack. If you've never experienced this sensation and it's accompanied by chest pain and breathlessness, call 911 immediately.
肩痛
如果你感到疼痛在你的肩膀或突然重捕或解除时头顶的东西扣，你可能会褪去能稳定肩肩袖肌群。“这可能开始作为一个简单的撞击综合征的肩部疼痛最常见的原因之一，”盖尔博士说。
当肩胛骨穿的肩袖肌肉压力出现这种情况。关节炎或滑囊炎也可能是痛苦的后面。对于简单的菌株，冰，避免架空活动和消炎药或可的松注射通常解决问题。
剧烈疼痛的征兆:如果你的肩膀感觉像是要脱臼了，或者你经历了严重的疼痛和肿胀，你可能有撕裂或其他严重的伤害，应该去看医生。
跟腱疼痛
在健美操或高影响类跳来跳去在你的脚趾可能会导致跟腱疼痛。这是人体最大的肌腱和小腿肌肉连接到脚跟。“大多数‘好痛苦’是指开始发痛，肌肉，” Gausewitz博士说。“围绕一个共同的任何疼痛的身边几天是正常的。”
如果你注意到疼痛和肿胀随着活动加剧，你可能患有跟腱炎。冰敷、休息和拉伸小腿肌肉会有帮助。
剧烈疼痛的征兆:肿胀和症状会随着行走而加重，尤其是在上坡或不平的地面上，这可能是阿基里斯部分撕裂的迹象。在走楼梯、跑、跳、跳或做抬脚跟的动作时，也可能出现其他症状。马上去看医生——拖延治疗可能会导致撕裂的肌腱缩短。
肘部疼痛
即使你从来没有玩过高尔夫或网球，痛在你的胳膊肘内侧，通常被称为高尔夫球肘和疼痛在外肘骨，称为网球肘，是常见的过度使用伤害。从过度削弱了肌肉可以在肌腱发展的微观眼泪，导致炎症。休息手臂，消炎药，改变你的抓地力和使用较硬的球拍可以帮助Gausewitz博士说。
剧烈疼痛的征兆:如果6到12个月后疼痛没有得到传统疗法的改善，你的医生可能会推荐手术治疗。
脚痛
如果你在你的脚后跟中部或沿拱感到疼痛运行时，它是特别痛苦的，当你第一次在早上步骤床上时，你可能有足底筋膜炎。结缔组织的炎症沿着你的脚底蔓延。它发生在脚后跟的下面，随着时间的推移会增加膝盖疼痛的风险。
伊丽莎白·马茨金医学博士说，她是加州大学洛杉矶分校整形外科的助理教授布里格姆妇女医院。如果您怀疑足底筋膜炎，避免速度的工作和山坡训练。按摩，消炎药，支持鞋类及冰也可以帮助。加大培训力度逐渐里程，更换磨损跑鞋和软质表面改质沥青或混凝土运行。
剧烈疼痛的迹象:如果疼痛持续了几个星期以上，就去看运动足病医生。治疗方法包括矫形、注射可的松、夹板和抗炎药。
胫骨疼痛
如果你每天都跑同一条路线，或者最近从跑步机跑到柏油路，你的小腿会感到疼痛。疼痛可能从脚踝前部开始，在某些情况下会持续到膝盖骨。
胫骨夹板——过度使用引起的骨头炎症——会在跑步中和跑步后引起疼痛。在胫骨夹板出现的第一个迹象时就减少你的里程数，因为如果不及时治疗，它们可能会导致应力性骨折。冰、休息和消炎药都有帮助。
剧烈疼痛的征兆:如果，修改您的里程，结冰和休息后，疼痛没有减少或不退，就医。在某些极端的情况下，外胫夹，表现为严重的应力性骨折，可能需要手术治疗。
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