多少钠丢失锻炼期间？

钠通常会被认为是不健康的，特别是如果你消耗太多的它的咸的食物的形式。但是，人体实际需要钠正常工作。以下是如何在运动中了解损失的钠，以及如何使的它确保你得到足够的 - 而不是太多。

你的身体需要钠一定水平的正常工作，特别是对保持血压，血液体积和肌肉的使用。但你也失去了钠的一个很好的协议，你通过锻炼身体出汗。

钠通常被称为某些食物不健康的一部分，但实际上人体需要，为了生存一定量的钠。按照美国心脏协会，你最少需要约500毫克的钠，每天保持一定的身体功能，如移动你的肌肉，传递神经冲动和平衡体液。

然而，这是罕见的一个人每天消耗只有500毫克的钠。要获得的感觉如何适配到普通美国人的饮食，注意一个面包圈含有近钠的500毫克。美国心脏协会建议，每天食用不超过2300钠毫克，但平均而言，美国人每天消耗超过3400毫克。这并不奇怪，美国人的饮食习惯 - 充满加工肉类，面包和奶酪 - 是高钠。

消费钠如此高的水平可能对健康造成负面影响。你的肾脏工作，保持在你的体内钠的水平，但如果过量积聚，它在你的血液最终，导致血压升高。该美国心脏协会还指出，食用过多的盐已被证实与中风，心脏疾病，肾脏疾病和头痛，以及体重增加。

过量的钠也被普遍连接到一种对几乎在身体的每一个器官的不良影响。一个2016年11月的研究发表在杂志美国心脏病学院发现，食盐过多是有害的血管，心脏，肾脏和大脑。

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因此，要保持健康的钠含量和锻炼，你需要汗水，每天一次，对吗？这不是那么简单。事实上，它需要相当多的锻炼和汗水为你失去的钠量好。

当你运动，你开始失去水分和电解质通过您的汗水。出汗是用于在锻炼期间的钠损失的主要通道。电解质是在你的血液，组织和体液中的矿物质有一电一充和工作，以平衡你的身体的水位，pH值，营养物质和细胞废物，根据MedlinePlus。

随着钠，钙，钾，磷和镁，你从食物和饮料让所有的电解质。如果出汗过多迅速，不喝足够的水，你可能会遇到脱水，或液体的从你的身体损失。

事实证明，在运动中丢失的钠可以成为衡量一个相当复杂的事情 - 和研究人员一直在研究了一段时间。重要的是要计算多少运动员出汗是重要的，在一段时间的训练失去钠，因为这可以帮助他们决定需要多少的液体，电解质与盐分补充，根据发表在2017年3月的研究运动药物。

平均而言，你将失去约500毫克的钠汗液分泌，你的每一个英镑。但是，这会为每一个人而异，如出汗取决于许多因素，包括从你的基因，体重，饮食和热适应。

环境和热发挥很大的作用也是如此。运行在炎热的夏季长途就会让你出汗而失去了很多更多的钠比轻快的散步在冬季，你需要吃，喝足够的钠和电解质事后补充你的身体。

如果你每天是一个非常活跃的人，喜欢在阳光下几个小时了专业运动员的训练，你可能会失去多达数千每天钠的毫克，根据哈佛健康出版。运动员每天的钠摄入量可能会比一般人高一点，并会给予他们更多的回旋余地，消费水平略高钠全天。

但是，如果你只是在健身房锻炼了大约一个半小时，每天工作案头工作和生活，否则久坐不动的生活，运动时你的钠的损失可能不足以保证一个咸的饮食。因此，运动和假设，它会清除多余的钠可能并不总是工作的身体出汗纯粹。饮食是一个关键因素，也是如此。

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除了你的日常锻炼，或在热身体活动室外，你需要量身定制你的饮食来平衡你的钠含量，并保持他们的健康。即使你切出的所有盐包装的快餐食品和加工食品，以及保持蔬菜，水果和新鲜肉类均衡饮食，你很可能会是绰绰有余钠比你的身体需要消耗更多。

在食盐存在钠或喜马拉雅盐，但它也自然发现在大多数的食物，如牛奶，芹菜，甚至某些类型的饮用水。丰盛的食物，除了钠其自然水平，还含有添加的盐，如酱油，腊肉和罐头汤。

吃低钠盐饮食，需要避免大多数包装和加工食品，包括饼干，烘焙食品，熟肉制品，芯片和冷冻食品。如果它更容易想象，你的身体只需要大约四分之一茶匙每天食盐，并可以很容易地在肉类，蔬菜和奶制品中自然存在，除了一些盐与膳食调料。

选择低钠盐的食物，如新鲜蔬菜，水果，豆类，坚果，海鲜和肉类。如果你还在担心盐的摄入量，从表中删除盐瓶，橄榄油，红辣椒碎，醋，大蒜，柠檬，生姜或香料代替赛季你的食物创造性。