汗水不仅仅是用来冷却皮肤的水分;它还含有盐。盐会积聚在你的皮肤和衣服上，在出汗后在你的衬衫上形成没有吸引力的白色污渍，这会让你在运动后走路感到不舒服。
小费
在衣服上的污渍盐在大多数情况下正常的，但采取适当的预防措施期间和之后很难锻炼到补充你体内的盐分水平。在特别困难的运动过程中，多喝水，考虑喝含盐的运动饮料。
并非所有的汗水都是平等的
当你和你旁边的人在跑步机上跑了一段时间，但他几乎没有流汗，这并不意味着他的体型更好。不是每个人出汗的程度都一样，也不是每个人排汗时释放的盐量都一样。
汗液的数量和成分是很多因素的结果，包括你的基因，温度和你的新陈代谢。有些人永远不用担心运动后衣服上会沾上盐，而另一些人每次运动都要与这个问题作斗争。
盐损失问题
如果你在锻炼后的衣服上有盐，很有可能你在流汗中失去了相当数量的盐。在短时间的锻炼中，这不是一个大问题——摄入含钠的运动饮料，你应该不会有问题。
在长时间的运动中，比如跑马拉松，盐分的流失会引起问题。当你给你的身体补充了太多的水而没有补充足够的盐——即使在跑步时喝运动饮料也会发生这种情况——你可能会患上低钠血症。这盐失衡可能导致痉挛、恶心、精神混乱和癫痫发作。
警告
低钠血症可能是危险的，甚至是致命的，如果不尽快治疗。立即就医，如果你表现出低钠血症任何症状。
盐是好东西
虽然有些人按照医生的要求进行限制盐摄入量的饮食，但大多数人通过日常食物摄取足够的盐，以满足他们在典型的锻炼过程中的需要。加工过的食物含有盐，但即使是像鸡蛋和奶酪这样的食物也会增加钠的摄入量。
的疾病控制和预防中心建议每天的钠摄入量不超过2300克，你通常会从1磅的汗水中减去约500毫克的钠。在正常的锻炼中，你可以在大约一个小时内减掉一磅的汗液。在炎热的天气里剧烈运动时，每小时出汗量可达到2磅，每磅出汗量可达1100毫克。
盐污渍你的衣服
咸汗水渍如果不及时治疗，很容易损坏你的运动服。把它们浸泡在冷水中，直到你准备清洗它们，这样可以防止污渍进入。用商用的去污剂对污渍进行预处理也会有帮助，或者使用家用的去污剂，如小苏打、醋或柠檬汁。用温水中用普通洗涤剂清洗。