睡前吃东西的风险

关于夜间进食最大的误区是，吃得离睡觉时间太近会导致体重增加。这是不对的。不管你是早吃还是晚吃，摄入的热量比消耗的多都会导致体重增加。当然，很多睡前吃零食的人会选择高热量的食物，比如冰激凌或薯片，但导致体重增加的是这些食物的卡路里含量，而不是吃的时间。晚上吃得过多会扰乱睡眠，增加第二天的食欲。为了避免这些风险，每天都要吃健康、均衡的膳食和零食。如果你在睡前感到饥饿或焦躁不安，可以选择健康的食物，比如燕麦片或杏仁黄油香蕉。

如果你入睡困难或难以入睡，在服用安眠药之前要注意你的饮食习惯。如果你最后一顿饭是几小时前吃的，饥饿感可能会让你醒着。在这种情况下，睡前吃一些中等大小的、有饱腹感的零食，比如富含纤维的牛奶麦片粥，可以帮助你睡得更好。另一方面，一顿大餐后马上上床睡觉也会影响睡眠——浮肿的感觉可能会让你无法入睡，消化系统紊乱可能会在晚上把你吵醒。辛辣和高脂肪的食物会引发胃灼热，这是另一种睡眠障碍。国家睡眠基金会说，促进放松的食物含有碳水化合物和蛋白质。有营养的例子包括全麦面包配瘦火鸡或花生酱和低脂酸奶配水果。

糖尿病患者在睡前吃零食时可能会犹豫不决。睡前吃了不该吃的东西会导致早上的高血糖，但是睡前不吃任何东西会导致早上的低血糖。如果你在深夜感到饥饿，但已经吃饱了，吃一些低热量、无糖的零食，如明胶或小胡萝卜。如果你只是想吃“零食”，嚼无糖口香糖或吃无糖硬糖。这些选择给你口味来满足你的渴望，同时对你的身体有一个微不足道的影响。一个更令人满意的选择是吃富含蛋白质的食物，比如松软干酪，富含纤维的碳水化合物，比如一小份全麦饼干。如果你为了避免在早上低血糖而在深夜进食，请与你的医生讨论调整你的药物以避免这种情况。

如果你患有胃食管反流病(GERD)，这是一种以频繁胃酸反流为特征的疾病，美国耳鼻喉科学院建议在睡前三小时内避免进食，以便在你躺下之前消化。当食道底部的括约肌不能正确收缩时，胃酸倒流就会发生，胃酸就会上升——这就是胃灼热的过程。坐起来利用重力来帮助降低胃酸，但躺下来睡觉会让胃酸不受限制地流动，从而加重症状。通过在吃饭和睡觉之间留出三个小时的时间，你就给了你的胃足够的时间来继续工作和安定下来。当你躺在床上过夜时，大部分的酸性活动应该已经消失，你的症状应该会减少。睡觉时头部稍微抬高也有助于在睡觉时迫使酸性物质对抗重力。