3最后一分钟土耳其小跑提示你唤起你的内脏关闭之前

但如果你是跑步新手，或者计划今年的第一次“火鸡小跑”，你可能需要温习一些比赛最后时刻的技巧。当你想要考虑比赛当天的后勤保障时——比如你的营养和热身——也要确保享受比赛的经历。毕竟，这种比赛一年才举行一次!

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您在土耳其小跑之前吃零食对你的比赛当天的关键组成部分。即使一个5K是一个相对短的距离（特别是相对于马拉松），它的比赛之前一些富含碳水化合物的食物优先考虑是非常重要的，建议运动医学的美国国家科学院(NASM)。碳水化合物可以补充肌肉的能量储备，给你带来额外的活力。

NASM建议在到达起跑线之前避免高脂肪或高纤维的食物。虽然这些都是有助于增加饱腹感和维持稳定血糖的重要营养素，但它们也会导致腹胀或胃不适。所以，如果你吃的是高纤维早餐，至少要比你的早餐早三到四个小时，多喝水来帮助你的消化系统。

如果你已经有了最喜欢的零食或正餐，不要偏离你的日常习惯，建议说梅丽莎·沃尔夫，一英里高润俱乐部教练。“我建议你吃什么，你通常吃一个正常运行一天的早餐，”她说。“我们听到马拉松的时候，‘在比赛当天没有新的’，但同样适用于任何距离。”

你的比赛后，你会想你的补充糖原储存，促进蛋白质代谢，并补充水分，你的身体，建议NASM。选择充满精益蛋白质和碳水化合物的零食或正餐。由于它的感恩节，如果你正在规划一个大型下午盛宴，考虑让你的帖子，你的比赛一顿轻，高蛋白质。

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考虑到11月通常是凉爽的天气，所以在出发前适当地热身是很重要的。虽然在寒冷的天气里跑步本身并不一定会让你更容易受伤，但你的身体会引导血液从四肢流出，以保护重要的器官。因此,执行一个适当的热身是至关重要的。

包括动态热身例行程序来获取你的血液里流淌，建议美国运动协会（高手）。由于涉及到运行只在一个方向（向前）移动，动力性练习可以帮助运动包括不同的飞机，帮助防止受伤。试试这些ACE认证的热身练习：

移动1：躺在图-4轮作

1. 平躺，双臂向两侧伸展，膝盖弯曲，双脚平放。
2. 将右脚踝交叉于左膝上，保持左膝的弯曲。
3. 保持你的肩胛骨粘在地面，倾斜你的身体向左侧，直到你的右脚接触地面。
4. 回到起始位置，在另一侧重复这个动作。

动作2:侧弓步，用相反的手去够

1. 在你的臀部开始在广泛的立场，朝前脚，手。
2. 达到你的左手对你的右脚，脚踝或小腿，感受着你的右腿背面的拉伸。
3. 牵着你的左手放在你的右腿，开始在你的右膝盖弯曲，降低成弓步侧，直到你的右腿形成90度角。
4. 坚持几分钟，然后伸直你的腿，回到开始的位置。

移动3：世界上最伟大的弹力

1. 左腿向前(90度弯曲)，右腿向身后伸直。用你的手支撑你的左膝。
   
2. 保持你的右手固定在地面，抬起你的左臂过头顶，然后打开你的身体，你的左边。
3. 暂停你把你的手回地面之前几分钟。
4. 继续开放，并与你的左臂关闭八个重复。
5. 在另一侧重复这个练习，右腿向前，左腿伸展，右臂张开和闭合。

这是可能的寒冷外 - 不要忘了风寒因素。特别是如果你的种族是附近的一个湖泊，河流或海洋，风可以穿透你的衣服，暴露你的皮肤更冷的条件下，根据梅奥诊所。

根据the网站的说法，在比赛当天，你应该穿几层衣服，这样在比赛中你就可以很容易地脱下来美国心脏协会。穿多层衣服不仅可以保护你免受雪或雨的侵袭，还可以帮助你的身体吸收热量，创造一个隔热层。如果你倾向于很快变热，穿一些旧的运动服，你可以在比赛中掉下来，因为你可能无法再找到它们之后。

因为火鸡小跑很有趣，你可能会在人群中发现很多以火鸡为主题的服装。不要犹豫加入庆祝活动——只要考虑到其他跑步者在球场上，沃尔夫说。

“要留意和先发制人尊重他人的课程：确保你的服装不会构成任何危险或不便到其他选手，”她说。虽然我们都爱我们的最好的，它的感恩演出，让比赛安全，使乐趣和家庭的优先事项。

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