每天丢弃你的卡路里倒数到800卡路里可能看起来像是一个辉煌的减肥计划 - 但就像任何似乎太好的东西都是真的，就是这样。
除非您受到医生的监督，否则确保您完全补充基本营养素，否则您只需挨饿。这可能会在短期内造成立即存在的问题，并在长期运行中引起更严重的问题。
每天落到800卡路里作为一个间歇性禁食计划但是，可以使您的新陈代谢保持下平衡。将那些日子与您采取更高的卡路里计数结合 - 您需要在峰值上运作的各种营养素 - 可以帮助您实现减肥目标。
小费
没有医疗监督，在800卡路里的饮食中，你最终会丧失肌肉质量，骨密度，皮肤弹性，并且可能是你的一些头发。
一天了解800卡路里
根据美国医学的网站（美国国家）的网站，依靠每天需要减肥，每天饮食每天饮食可能是正确的选择，如果您需要以每周超过2磅的速度减肥，以便快速改善您的健康。MedlinePlus.。
饮食与卡路里计数低，称为非常低的卡路里饮食或者vlcd.MedlinePlus解释说，通常对手术前的肥胖患者或患者对2型糖尿病，心脏病发作或中风的风险进行规定。
然而，这不是可持续减肥的好选择。保持卡路里的计数低于没有监督卫生从业者的监督可能夺走你的营养成分。一旦你返回更正常的进食或风险，你也几乎确定你会获得重量进入饥饿模式。MedlinePlus建议留在800卡路里的饮食中不超过12周。
考虑间歇性禁食
很可能有许多800卡路里的饮食成功案例来自实际参与的人间歇性斋戒。这是一个练习，人们每周大大降低他们的卡路里或两天或限制他们吃的一天的时间，解释了国际体育科学协会（ISSA）。
伊斯卡解释的一种方法是，每周一次或两天下降到800卡路里，同时进食更正常的卡路里计数其余时间。另一种方式是仅在中午和8点之间吃东西，或者另一个指定的时间跨度。根据ISSA的说法，使您的新陈代谢保持平衡，使您继续燃烧卡路里而不是进入饥饿模式，其中您的身体囤积您所接受的每一个卡路里，因为您的穴居人大脑认为您正在经历饥荒。
ISSA指出，间歇性禁食也有助于减肥，因为它不是限制性的饮食。在适当的部分中食用绿色蔬菜，新鲜水果，瘦蛋白，复合碳水化合物和健康脂肪的饮食确保您获得全方位的营养素，也不会被剥夺。
阅读更多：间歇性禁食可以让你倾向
了解您的营养素
您的营养需求根据您所处的哪个阶段而变化，解释了专家加州大学圣地亚哥健康部门，但人们都需要相同的基本构建块以获得最佳的健康，无论它们多大了。分解为最简单的术语，每个人都需要：
- 卡路里
- 纤维
- 蛋白质
- 锻炼
UC San Diego Health说，您每天需要每天需要的卡路里可以改变。每天下降到800卡路里可能会帮助您快速减肥，但它不是可持续的。
纤维对健康消除至关重要，降低胆固醇水平，帮助您感到满满。蛋白质由氨基酸制成，相对于它们的重量有多高，每个人都应服用0.5克蛋白质。人们还应该，UC San Diego Health建议，每周都会参加150分钟的中度强烈运动。
让你的运动
术语练习Concordia University-Saint Paul，是鼓励您身体释放多余体重的最佳方法之一。锻炼燃烧卡路里不仅可以帮助您和维持肌肉质量，而且担任Concordia大学解释，运动发布内啡肽。
内啡肽是愉悦激素，可以帮助提升你的心情，奖励你的辛勤工作与幸福感。除非您致力于常规锻炼计划，否则八百或900卡路里饮食结果可能很难维护。
Concordia表明，如果您想减肥，您将作为您的首选练习形式调查有氧运动。走路，慢跑，跑步，健美操，跳舞和游泳是所有形式的心血管锻炼。
关键是提高您的心率，并保持升高30至45分钟。如果您每天粘在800卡路里，请选择更温柔的有氧锻炼，如步行或游泳，以便您没有冒险成为身高的风险。
阅读更多：您可以在家中做的最好的减肥练习
挂在你的头发上
饮食的风险之一，它的卡路里剥夺了你的身体至关重要的营养，请注意专家拉什大学医学中心，它会导致脱发。正常，匆匆解释，失去每天100头发附近的某个地方。这听起来很像很多，但它真的不是如果你想到淋浴或发刷有多少头发。
脱发的主要原因之一，这比正常匆匆解释得多，是缺乏饮食中的铁。随着小块的头发脱落，如果你血液中的铁水量太低，你也可能会出现寒意，头晕和头痛。
最好的方法，以确定你是否有铁缺乏是让你的医生进行血液测试，匆忙建议，因为许多这些症状也可以指向甲状腺发生故障。
菠菜等深绿蔬菜是一种优秀的低热量源铁。如果您不想放弃您的800卡路里的饮食，以富含铁的食物 - 如冷水鱼三文鱼;蛋;豆类;坚果;种子;全谷类- 您只需采取补充剂。匆忙建议8毫克18岁以上的男性每天的铁18毫克每天熨斗为18岁以上的女性。