碳水化合物提供你的肌肉的主要能量来源。你的身体将这个常量营养素 - 为葡萄糖，它然后运输到细胞能量或储存以备后用 - 在淀粉的蔬菜，糖，水果和谷物中。一旦你的糖原储备都充满这种葡萄糖 - 后约300克至400克 - 使身体储存多余的脂肪。在激烈的程度进行长时间的有氧活动是最适合通过您的碳水化合物商店工作。一旦你储存的碳水化合物为脂肪，他们不燃烧的效率。
第1步
维持高碳水化合物饮食。制作碳水化合物包括60至70你每天的卡路里摄入量的百分比来让你的身体习惯了燃烧的碳水化合物，主要用于燃料。充足的碳水化合物的摄入量也保证你的身体有碳水化合物，或能量，燃烧。
第2步
在高强度制定出在延长的时间周期，例如运行一个半马拉松或骑行数小时。高强度的装置的水平可以保持在事件的持续时间，但仍然感到挑战。美国运动协会将其描述为了解最高心脏速率的80％至95％。火车随着时间的推移能够保持这种强度的或更长的时间90分钟。
第3步
一分钟执行快速全出一套俯卧撑，400米冲刺跑，50米长的游泳池冲刺或使用权，是很难完成一组力量练习8到12个重复。这些类型的激烈运动，你只能保持一分钟左右的使用糖酵解能源系统，它使用的碳水化合物几乎全部能量的例子。您可以通过碳水化合物快速地与这样的活动燃烧，但因为他们是如此激烈，你不能保持他们的很长一段时间，并且不会消耗的是碳水化合物的大量净量。
小费
你可以训练你的身体使用不同的能源系统的耐力活动。你的身体达到了亚最大耐力运动中的碳水化合物首先，在你80工作，你的心脏率的95％，但如果你已经通过执行禁食训练的培训你的身体在运动时燃烧脂肪，消耗了饮食中富含点蛋白质和脂肪，你会使用更多的脂肪作燃料。
糖酵解锻炼的间隔可以锻炼的高强度的部分中烧的碳水化合物，但实际上提高你的脂肪燃烧能力后锻炼。
警告
咨询你的医生，以确保您的健康足以启动一个程序，包括次最大耐力运动或糖酵解的时间间隔。