女士们，说实话：锻炼，而在你的时间可以让你想收起你的跑鞋，每月采取从健身房为期一周的休息的有时候，只是思想。

但是，如果在月经期间行使什么 - 而它们之间的天 - 如果你根据你的月经周期训练的可能是更容易？它可能看起来很奇怪，但只是继续阅读。

没有理由跳过锻炼，只是因为你有你的时间（禁止当然像子宫内膜异位症的潜在的健康状况）。事实上，如果你想获得最出你的锻炼，现在是时候开始关注你的身体在告诉你和你的匹配来锻炼你的周期的每个阶段。

请记住，所有下面给出的建议是基于平均28天为一周期，但你可能会有点长或短。另外，每一个身体（因此，每一个周期）是不同的，所以这是听你的身体重要，做什么最适合你。

线束你的荷尔蒙的力量

这已经不是什么秘密，女性荷尔蒙的波动在整个妇女的月经周期的不同阶段。而且上升和下降的雌激素和孕激素可以显著影响你的动机锻炼。

“雌激素和孕酮是帮助我们的身体产生血清素，GABA和内啡肽重要的，”说阿娇埃塞尔，医学博士，总部位于华盛顿的妇产科和狂热的锻炼。“如果激素下降，那么这些大脑化学物质也减少了，所以这也难怪我们感到烦躁，悲伤，昏昏欲睡，疼痛的。”

但这里有一个好消息：咝博士也认为，运动可以帮助战斗情绪和能量，这些低点。“我们的大脑生产去甲肾上腺素（其中提升能量），多巴胺（让我们感觉良好），血清素（降低食欲和抑郁症），运动中和内啡肽（块疼痛受体）的增加，”她说。

如果你是某人的头两个星期的周期中始终谁跳过锻炼，你可能会在一定几率使你的健身水平的一些显著的收益错过了。

据2016年的研究Umea大学在瑞典，在这个关键的时间段训练可以产生更大的动力，力量和肌肉质量比一个月的其他时间。

如何计算出在1到7天

从技术上讲，你的周期的前半部分被称为卵泡期。并在头七天，斯泰西·西姆斯博士，环境运动生理学家，建议做高强度间歇训练（HIIT）。

“由于荷尔蒙下降，女性可以当我们更多地依靠脂肪的分解速度慢的碳水化合物访问/糖原容易，相比于高雌激素的时间段，”西姆斯说。换句话说，女性可以努力努力，在此期间获得短，快节奏的锻炼多出来。

但是，由于每个女人的周期是不同的，有些则是更为困难的工作，如果他们从本周期间的任何疼痛和不适受苦时，他们月经。如果这是你的情况下，光心，游泳和瑜伽还可以在这段时间好，低影响的选项。

如何计算出在8天至14

接着，在第一阶段的第二部分（大约8天至14），睾酮水平的提高，使其进行力量训练的最佳时间，说：乔西球，特区，经过认证的整脊体育医生。

“这个时间框架是伟大的，增加身体的能力，增强肌肉，更容易恢复，”她说。所以，不要害怕转移到力量训练或训练营样式类的更激烈的程序。

滤泡阶段，关键是要考虑厌氧，力量和能力。

如何计算出在15天至21

欢迎来到黄体期！这是你的周期下半年开始随着雌激素的初始下降。然而，你的雌激素水平就爬回来了，用黄体酮一起，他们再次准备爱上你的期前。

这种荷尔蒙过山车可能会降低你的能量水平，使你感觉迟钝。你的身体没有装料在这个阶段在非常高强度的工作了，所以你应该计划降低总体的锻炼负荷，使用温和的权重，坚持稳定状态的有氧运动。

这一阶段的第一部分中，大约15天到21，是像运行时，椭圆形的，普拉提，巴利锻炼和体重/打火机阻力训练活动良好。

如何计算出在22天至28

在导致你的时间（约22天〜28）天，你的荷尔蒙发生变化显著，峰值改变你的周期到来前五天左右，说西姆斯。

你的核心温度升高，你的新陈代谢糖原开关路程，依靠脂肪酸，她说。基本上，它需要你厌倦和降低您的耐热性，这意味着你不能为辛勤工作的时间更少。

但是，不要气馁！西姆斯说，女性不应该在领导到他们的一段日子这么辛苦自己。“许多妇女觉得缺乏‘魔力’，”她说。“换句话说，他们无法通过一座小山或冲刺推时的东西，他们通常能做到的。”她提醒他们，这是所有的生理，不是你个人的健身，所以割伤自己稍有懈怠。

稳态心，普拉提和体重工作：她建议从黄体期的第一部分同样的练习坚持。

Ball also recommends that women take it easy in the few days leading up to their period and believes it’s a great time to engage in activities like yoga, which can help relax the body and potentially reduce symptoms like cramping, breast tenderness and muscular fatigue and soreness.

去对自己易

要留神的女性生理的差异，并提醒自己，潮起潮落你的荷尔蒙的影响确实你的健身水平是很重要的。

您可能会发现它有助于在您周期的每个阶段跟踪效果。就拿对睡眠，情绪，食物消耗，能源水平和运动强度的笔记。然后预先安排的训练你的周期的一部分期间，根据你的身体的需要。

请记住，如果你发现你的身体不执行与平常不同，它的确定，给自己一个休息和放松对强度。像西姆斯说：它的生理 - 不是你的私人健身 - 这会影响你的整个月经周期的性能。