跑步是一项很好的有氧运动，可以塑形，但这并不是你所需要的全部。你的身体需要三个方面才能变得健康:有氧运动、力量训练和健康的饮食。虽然跑步可以帮助燃烧卡路里，但如果你只吃不健康的食物，那么跑步就不能让你保持体形。虽然有氧运动和健康的饮食有助于燃烧卡路里，但力量训练将提供稳定和力量，你需要避免伤害，并进行日常活动。
提示
虽然跑步是一项非常有益的运动，但你必须结合其他锻炼，并遵循健康的饮食，以达到你想要的体型。
选择你的有氧运动
有氧运动，如慢跑、游泳、跳舞、跳绳和跑步，都能提供持续的运动，让你的心脏跳动，让你出汗。出汗可以燃烧卡路里和脂肪。为了减肥和塑造体型，你的有氧运动周期应该足够长，以燃烧比消耗更多的卡路里。
健康的饮食，你每天应该燃烧大约500卡路里来减肥每周3,500卡路里，或1磅。为了达到这个目标，每周进行三到四次跑步或其他类型的有氧运动。
gov为美国人制定的体育活动指南建议每周做150分钟中等强度的有氧运动，或者每周做75分钟高强度的有氧运动——但是为了减肥，你可能需要增加运动量。
健康力量训练
力量训练可以锻炼你身体的任何主要肌肉群:手臂、背部、肩膀、腹部、臀部和腿部。各种各样的锻炼包括爬山、平板支撑、俯卧撑、坐墙、弓步、下蹲、阶梯向上、提小腿肚、驴踢、三头肌俯卧撑和仰卧起坐。
每周进行两到三天的力量训练，不要连续进行。针对身体某个特定部位的无氧锻炼，比如手臂，不应该连续几天进行，以避免拉伤肌肉。
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吃得长寿
如果没有健康的饮食，你在有氧运动和力量训练中使用的所有能量都不会对塑造你的身体产生多大的影响。要想健康饮食，就要少吃糖、红肉、全脂乳制品和油炸食品。少吃一点，不要在晚上吃。
吃早餐和少吃几餐会让你的新陈代谢持续一整天。包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质、钙、单不饱和脂肪——存在于植物油、坚果和种子中——和多不饱和脂肪——存在于富含脂肪的鱼类和鱼油补充剂中——在你的饮食中。
安全、成功的运动小贴士
做有氧运动和力量训练时，一定要做5到10分钟的热身和冷却。为了塑造你的体型，避免在跑步过程中以相同的速度跑步。改变你的运动强度会加快你的新陈代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。
为了避免受伤，力量训练之间至少休息一天。如果你感到疼痛，让你的身体休息一两天。永远不要挑战你的极限。塑造你的身体需要时间。