跳跃运动和跳绳作为锻炼

跳跃运动需要你的整个身体移动，这引起了在相对短的时间内你的心脏速率。提高你的头上你的武器和传播你的腿向外吸引您的主要肌肉群，以及你的核心，这有助于稳定和平衡你的身体。你的跳跃运动的速度决定了你的锻炼强度。当然，快节奏意味着高心脏率和增加肌肉参与。但更重要的，是你的节奏。你的上半身应同步移动与你的下半身，和你的呼吸必须与你的动作合拍。

跳绳需要快速反应能力，良好的时机和协调。它开发的所有的这些技能，它可以帮助你提高运动能力。跳绳也是60分钟后烧伤面积达744个卡路里的热量在155磅的人有效的有氧运动。这次演习从事你的整个身体，但针对小腿和核心肌肉特别。跳绳也适用前臂和肩膀激烈，以及因为这些是用于保持肌肉，把绳子。因为你的膝盖减震器的每一跳的工作四边形参与为好。你的目标时，跳绳应该是建立跳跃的稳定，不间断的节奏在一个时间几分钟。如果你增加你的跳跃的步伐，适应你的呼吸模式也是如此。

跳跃运动和跳绳是可以纳入有氧或无氧训练演习。这些活动都是非常适合在更剧烈的体育锻炼参与如短跑，游泳，举重或运动之前热身你的肌肉。他们还可以集成到电路培训锻炼良好的互补演习。这样做无氧运动之间的跳跃运动或跳绳有助于保持升高你的心脏率，优化了电路培养目标，以增加肌肉力量，发展心血管耐力。这两个练习的，因为它们不需要很多的空间来执行或大型设备，如跑步机或椭圆训练机的理想选择。

你可以开发一个个人的锻炼，只包括跳跃千斤顶和跳绳。动作很简单，可以通过几乎任何人，这使得他们好，如果你是一个初学者的健身执行。一个简单而有效的锻炼的关键是，挑战你的强度等级做练习。这意味着你必须在速度执行它们并为提高自己的心肺功能在一定的时间。如果你是一个初学者，通过跳绳两分钟开始。然后，进行跳跃运动一分钟。现在，再次为两分钟，交替膝盖升降机跳绳，并遵循跳跃运动的两分钟。完成锻炼与跳绳两分钟，单腿跳五周跳，然后切换到另一条腿五周跳。完成与跳跃运动一分钟。