锻炼后感到浮肿

锻炼后感到臃肿可能会令人沮丧，但通常有一个简单的解释。大多数腹胀是由体内相对缺乏钠引起的，根据研究，这种情况称为低钠血症梅奥诊所-这会导致水分滞留。

其他原因可能包括饮食、处方药，在极少数情况下，还有潜在的医学疾病。腹胀通常很容易预防和治疗，但如果你在腹胀的同时开始出现其他症状，如头晕、疼痛、疲劳或虚弱，请立即联系医生。

你体内的钠含量必须与血浆的含量成适当的比例。如果你脱水、脱水或钠含量相对较低，你的身体开始失去平衡，就会导致腹胀。脱水是运动时常见的原因;由于脱水，钠和水的水平都很低，你会停止出汗以保存水分。

在运动前、中、后喝太多水会导致过度补水，尤其是耐力运动员，这会导致腹胀，因为你的身体已经饱和了液体，你的钠水平相对较低。许多刚开始锻炼的人会保持水分，因为身体不适应水分，而且处于轻度休克状态。在这种情况下，身体会保存水分以备将来可能流失。

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某些药物，如抗抑郁药和止痛药，会使你出汗或排尿更多。你的身体反应是尽可能多地保留水分，导致肿胀感，尤其是在锻炼后。一些药物也可以增加你的食欲，这可能是一个因素，感觉臃肿。雌激素含量高的避孕药通常会以保水的形式导致体重增加。如果您正在服用处方药或服用其他药片或补充剂，请与您的医生交谈。

吃什么和吃多少会导致腹胀。当你开始锻炼时，你的食欲会增加。当这种情况发生时，许多人很容易采取暴饮暴食的方式，认为他们在运动时很容易燃烧掉卡路里，从而增加体重。运动前吃东西也会导致浮肿感。

对某些食物，尤其是奶制品的不耐受，会导致消化问题，导致腹胀，而且在锻炼过程中会加剧。摄入过多的纤维也会导致腹胀更健康的密歇根. 在锻炼前不早于30分钟吃一顿小餐可以帮助避免因暴饮暴食而导致腹胀。运动前至少两小时多吃一顿饭。监控你的饮食习惯，看看你对某些食物是否有任何反应。

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对于常见的脱水和过度补水的原因，当你口渴的时候喝水，喝添加了电解质的运动饮料可以帮助你，在运动前后都可以。运动前吃一些钠含量高的小零食，如椒盐卷饼和薯片，也有帮助。

如果你的衣服上有白色斑点，或者当你出汗时有苦味或咸味，你可能是一件“咸毛衣”维多利亚体育学院这意味着当你出汗时，你会比大多数人损失更多的钠。在运动前、运动中和运动后食用高钠零食都有帮助。然而，在提高你的钠水平之前最好咨询医生，因为高水平的钠会导致高血压或其他问题。

虽然不常见，但某些疾病会导致水潴留和腹胀。甲状腺机能亢进、胃肠问题、经前综合症和一些内分泌失调都会导致体内失衡，导致水分潴留。如果你有胀气的其他症状，或者胀气的感觉与运动无关，请咨询医生。