如果你的健身目标包括锻炼肌肉和拥有一个苗条苗条的身体，那么你应该三思而后行。过量饮酒会影响你的肌肉、荷尔蒙、肝脏和大脑，不利于变得更健康。适量饮酒在减轻压力、“有益”胆固醇和降低胰岛素抵抗等方面对身体有一些积极的影响。适度饮酒被认为是女性每天不超过一杯酒或男性不超过两杯酒。
脱水
饮酒的主要影响之一是脱水。肌肉由75%的水组成。水分摄入不足会导致肌肉力量的增加蒸发。如果你训练特别刻苦，你应该喝两倍的标准建议，一天八杯，根据健美网网站。肾脏必须过滤大量的水来分解酒精，导致体内脱水。
当身体脱水时，它就不能有效地工作，除非你补充水分，否则你最终会宿醉。健身专栏作家James Jacobsen建议，如果你不完全戒酒的话，可以把酒精和水搭配起来。如果你有一杯啤酒，你应该有一杯水。睡觉前喝32盎司的水。
脂肪储存
虽然酒精是一种碳水化合物，但它不像大多数碳水化合物那样转化为葡萄糖，而是变成脂肪酸，更容易作为脂肪储存。如果你运动和饮酒，会导致你的脂肪代谢被“搁置”，酒精的卡路里含量每克增加7卡路里。一瓶12盎司的啤酒，平均含有146卡路里，13克碳水化合物和一些维生素和矿物质。一杯杜松子酒大约含有110卡路里。酒精干扰了细胞内一系列复杂的化学反应，在脂肪燃烧中起着重要作用。
维生素和矿物质消耗
饮酒会消耗维生素A、C、B复合物、钙、锌和磷。这些维生素和矿物质对身体的正常功能至关重要，包括肌肉的生长和维持。为了补偿，如果你知道你要出去喝酒，在你开始喝之前服用一些多种维生素，以帮助补充你从酒精中流失的维生素。当进行体重训练时，睡前服用一种定时释放的蛋白质奶昔，它还含有维生素和矿物质，有助于防止你的肌肉崩溃，并有助于睡眠中的重建过程。
睾丸激素降低
饮酒降低睾丸激素，增加体内雌激素。睾丸激素在男性中更为普遍，它是人体内最重要的一种荷尔蒙，用来锻炼肌肉。自由流动的睾丸激素水平决定了一个人能获得多少肌肉。睾丸激素水平的降低会影响肌肉质量、定义、力量和恢复率，而雌激素水平的增加会导致更多的脂肪沉积和体液潴留。