肌酸补充剂可能有助于增加你的瘦肌肉质量，但酒精可能会阻碍你的效果。Bodybuilding.com的Alfredo Franco-Obregon博士说，虽然这两种物质同时摄入可能是安全的，但酒精与肌肉生长相关的负面影响实际上会削弱与肌酸补充剂相关的合成代谢作用。因此，很明显，在服用肌酸补充剂的同时喝酒并不是一个好主意。在开始肌酸疗法之前咨询你的医生。
肌酸
你的身体会产生自己的肌酸，这对大多数人来说是足够的。然而，力量训练运动员可能受益于肌酸补充剂。你的肌肉组织以磷酸肌酸的形式储存肌酸。磷酸肌酸在高强度运动中合成，如举重，为你的肌肉提供额外的能量。酒精不会直接干扰这一过程;然而，它确实会影响你身体生成新肌肉的能力。
酒精的影响
据muscle cleandstrength网站的Damien Mase说，酒精会干扰蛋白质合成、生长激素、生长激素和胰岛素的释放。胰岛素和生长激素是蛋白质合成所必需的。蛋白质合成是身体生成新肌肉的过程。肌酸实际上在运动中有助于分解肌肉，但肌肉真正生长的时间是在运动后的几个小时。弗朗索瓦-奥布雷贡说，酒精会影响锻炼后的肌肉形成过程，并减轻肌酸的影响。
适度饮酒
弗朗哥-奥布雷冈博士很快指出，适量饮酒对健康有益，比如晚餐时偶尔喝杯红酒。他指出，真正的健美运动员完全不喝酒可能是受益最大的，但休闲举重运动员偶尔喝一杯可能是最好的。他建议睡前和运动后立即避免饮酒。
安全
过量饮用，酒精和肌酸都有潜在的健康风险。酗酒不仅会阻碍身体肌肉的生成和脂肪的氧化，还会增加肝脏和肾脏等身体器官受损的风险。根据美国国立卫生研究院的信息服务机构MedlinePlus的说法，对大多数人来说，在推荐剂量下，肌酸“可能是安全的”。建议的剂量是每天最多20克，以5克的剂量递增，连续5天，然后在维持阶段增加2克或更多的剂量。肌酸不应与咖啡因一起服用，肾病、糖尿病或可能怀孕的人也不应使用肌酸。