据美国饮食协会称，随着男性年龄的增长，由于缺乏运动和瘦体重的减少，他们减肥变得更加困难。体重增加会增加他们患心脏病、糖尿病和早死的风险。对于45岁以上的男性来说，最好的饮食计划是包括他们喜欢吃的食物，这些食物可以让他们终生遵循。
低碳水化合物饮食
2004年发表在《营养与代谢》杂志上的一项研究比较了低碳水化合物饮食和低脂肪饮食对男女减肥的影响。研究发现，低碳水化合物饮食的男性比低脂肪饮食的男性减肥更多，尤其是腹部周围，因此低碳水化合物饮食可能是45岁以上男性的最佳饮食计划之一。低碳水化合物饮食通常将碳水化合物的总摄入量限制在50克到150克之间，根据MayoClinic.com网站. 饮食包括肉、脂肪和蔬菜。在过去，大多数低碳水化合物饮食鼓励高饱和脂肪食物的摄入，如红肉和培根。如今，许多众所周知的低碳水化合物饮食鼓励使用瘦肉，如鸡肉和鱼，以及单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。虽然低碳水化合物饮食可以帮助45岁以上的男性减肥，但有些男性可能会发现，在余生中很难远离面包和水果。
地中海饮食
据美国家庭医生学会（American Academy of Family interners）称，男性一旦年满45岁，患心脏病的风险就会增加。地中海饮食是45岁以上男性的最佳饮食计划之一，因为它能显著降低患心脏病的风险。除了帮助心脏外，地中海饮食的人患癌症、帕金森病和阿尔茨海默病的几率也较低。饮食主要由植物性食物组成，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和种子。你用橄榄油代替黄油作为脂肪的主要来源。地中海饮食也限制你一个月吃几次红肉，并鼓励你吃鱼作为蛋白质的主要来源。地中海饮食中也允许适量食用鸡肉、鸡蛋和低脂乳制品。
短跑饮食
根据帕洛阿尔托医学基金会的说法，男人没有吃足够的水果和蔬菜。男性每天需要九份水果和蔬菜来减少患慢性病的风险。DASH饮食，或者说是阻止高血压的饮食方法，最初的目的是帮助降低血压。但它也可能是男性的最佳饮食选择之一，因为它富含水果和蔬菜。DASH饮食还鼓励摄入全谷类食物、蛋白质的瘦身来源以及低脂和脱脂乳制品。多吃这些低热量、营养丰富的食物可以帮助你保持健康的体重。饮食中富含钾、镁、钙和纤维，这些都是降低和维持健康血压的重要营养素。