中年通常会导致血管硬化，睾酮水平下降，瘦肌肉组织减少，体脂增加。然而，对于中年男性来说，有规律的锻炼可以帮助对抗这些不受欢迎的变化。
心血管运动有助于保持你的心肺强壮和燃烧脂肪，力量训练运动有助于保持和增加瘦肌肉组织。在开始一个新的锻炼计划前咨询你的医生。
保持真实
如果你是一个初学者，或者已经有一段时间没有锻炼了，那么在开始锻炼之前，要慢慢开始，逐渐增强你的力量和身体素质，把受伤的风险降到最低。不要试图马上去做你20年前在大学或高中可以做的事情。的美国人体育活动指南建议老年人每周进行150到300分钟的心血管锻炼，如跑步、游泳或骑自行车，每周进行两次力量训练。如果你非常健康，而且很有吸引力，做75到150分钟的剧烈的有氧运动也是推荐的。
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一个健康的心脏
根据该研究，在25岁到30岁之间，男性的平均最高心率开始稳步下降，每10年泵血能力下降5%到10%哈佛健康通讯。保持你的心脏强壮和健康的心血管计划室内或室外活动，如快走，慢跑或骑自行车。快走可以提高你的心脏和呼吸频率，如果你是初学者或有关节问题，这是最理想的。当你变得更健康、更强壮时，开始慢跑。骑自行车是一种相当低强度的运动，你可以在室内或室外进行。
带它去健身房
一个包括心血管和力量训练的全身健身房锻炼计划可以帮助中年男性减肥并恢复失去的肌肉组织。在跑步机上、固定自行车或椭圆机上开始15到20分钟的心血管锻炼。除了燃烧卡路里和脂肪，这有助于热身，为力量训练做准备。
结合使用阻力器械和自由举重来锻炼你的胸部、上背部、肩膀和腿部的主要肌肉。诸如坐着胸部按压和坐着哑铃肩部按压等推法也可以锻炼你的三头肌。拉的练习，如拉下或坐成一排打到你的背ExRx。坐式腿压训练你的股四头肌，对你的腘绳肌有一个次要的影响。
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瑜伽的乐趣
如果你喜欢不那么剧烈的运动，瑜伽可以帮助你改善健康状况。随着年龄的增长，你的肌肉会变得不灵活，关节也会失去活动能力，到50岁的时候，长时间的不良姿势可能会导致颈部和背部疼痛。瑜伽通过轻柔的伸展运动和先进的呼吸技术，通过关节的全方位运动来帮助解决这些问题。有规律的瑜伽练习也可以改善你的睡眠模式国立卫生研究院。