什么是5-HTP ?多久能起作用?

在寻找治疗抑郁症或偏头痛的补品时，你可能会遇到一种叫做5-羟色胺酸的补品。这是一个场外交易在它对身体的影响被证实之前，还需要更多的研究。如果它真如某些人所说，它将是一个令人印象深刻的补充。

5-HTP代表5-羟基色氨酸。它是色氨酸的衍生物，色氨酸是一种氨基酸。氨基酸是蛋白质的组成部分，总共有20种。据传色氨酸是引起这种病的氨基酸睡意在感恩节晚餐。在土耳其发现了高浓度的这种物质，这就是谣言的来源。

色氨酸的专有名称是左旋色氨酸．除了火鸡，鸡蛋、奶酪、酸奶和鱼中也含有这种物质。你的身体将色氨酸转化成一种维生素B，叫做烟酸。用来做5 -羟色胺它是一种荷尔蒙，在你的大脑和身体中有一些职责。

血清素在大脑中起着神经递质．它能让你感觉健康，它能稳定你的情绪。它还有助于调节你的睡眠-觉醒周期，告诉你的身体什么时候睡觉，什么时候醒来荷尔蒙健康网络．

在体内，血清素与血管系统相互作用。它告诉你的血管什么时候收缩，一篇来自国家癌症研究所．它也在消化系统中起到帮助消化的作用。甚至在血清素的缺乏和肠易激综合症，根据一篇文章加拿大肠道研究学会．

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虽然有一些证据表明血清素缺乏会导致抑郁，但这一理论在很大程度上被推翻了世界精神病学．然而，血清素对心理健康很重要有几个原因。

血清素有助于学习和理解，惩罚和奖励根据上面的研究，美国人是这样认为的。它有助于延迟满足，这意味着放弃短期的渴望得到长期更好的东西。

例如，它可以帮助你放弃一块糖果，即使它味道很好，因为你知道从长远来看它对你的健康更好。

虽然血清素并不一定有助于缓解抑郁，但它可以防止你产生一连串持续的消极想法。换句话说，它能保持你的情绪更多的中立。

血清素在身体和大脑中扮演着许多角色，毫无疑问，它是一种重要的激素。这就是为什么一种声称能提高血清素水平的补充剂很有趣的原因。

5-羟色胺是血清素的前体。一开始，色氨酸也被用作补充剂来达到同样的目的，但是根据一篇来自国家毒物控制中心．1989年，一系列疾病甚至死亡都与有毒的色氨酸补充剂有关。

5-羟色胺酸并没有尝试重新制作色氨酸补充剂，而是被创造出来。作为一种补充剂，目前还不清楚它对你的身体有多少作用，但确实有一些有限的证据它可以帮助你的大脑和身体，类似于血清素。

在减肥方面，5-羟色胺和5-羟色胺可以起到同样的作用。当你能够为了长期的减肥而放弃短期的好处，比如美味的食物，你就有更好的节食机会。同样的奖励途径是5-羟色胺酸的靶点。

的一篇文章温彻斯特医院检查了四项关于HTP的研究，发现在几乎所有的研究中，受试者的体重都减轻了。服用5-羟色胺酸的受试者更有可能在不注意的情况下吃得更少。他们在饭后也会感到更满足，不需要再多吃了。

如果你有睡眠问题，5-羟色胺酸可以帮助你。的一篇文章西奈山医院有证据表明5-羟色胺酸有助于睡眠。这是有道理的，因为血清素可以帮助调节睡眠。这篇文章还解释说，咖啡因对睡眠的影响不是立竿见影的，而是有效果的6至12周．

也有有限的证据表明5-羟色胺酸可以帮助纤维肌痛症，一种疼痛障碍。纤维肌痛会引起身体疼痛，可能与低血清素水平有关。虽然它不能治愈疾病，一篇来自密歇根大学每天三次100毫克的5-羟色胺酸有助于缓解症状

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由于研究仍然有限，5-羟色胺酸尚无具体的剂量指南。正因如此，很难说它需要多长时间才能发挥作用。对于所研究的每种情况，都使用了不同的方法。5-羟色胺酸的剂量在每个研究中都是不同的，服用补充剂的时间也是不同的。

因为这是一个补充在有限的研究情况下，你应该这么做小心补充5-羟色胺酸。有一些说法是它可以帮助抑郁症，但这项研究似乎不可信。在这种情况下，你不应该服用它来治疗抑郁症，除非你的医生下令。

你在5-羟色胺酸产品上看到的所有说法都可能是误导。直到有足够的研究支持当前的主张，补品公司可以继续宣传这种益处可能不可信。

的美国食品和药物管理局负责评估补充剂的宣传，但他们的控制是有限的。食品和药物管理局对补充剂标签上可以和不能说的东西有指导方针。

公司是不允许制造的纯粹的或危险的主张．这些公司自己有责任确保标签的准确性。如果FDA认为标签不符合标准，它就会介入。然而，它并不一定要审查每一种补充剂。

这意味着你不应该相信5-羟色胺酸补充剂上的宣传，无论是服用剂量还是服用时间。目前还没有足够可靠的科学证据支持这种补充剂，但未来可能会有。