色氨酸是需要的婴儿和成人氮平衡正常生长的必需氨基酸。必需氨基酸是那些你的身体不能产生 - 你必须从你的饮食得到他们。有氨基酸没有每日推荐摄入量。在其努力防止糙皮病，造成色氨酸缺乏一种疾病，世界卫生组织建议每天的每重量，能够统计出各地225毫克的140磅重的女人公斤3.5毫克。在推荐的色氨酸的确切数额有时需要是不够的，这取决于其他饮食因素。缺少或特定的燃料营养素的存在可以促进或抑制机体利用现有色氨酸的能力。例如，碳水化合物促进色氨酸的跨越血脑屏障的通道。为了使良好的身体和心理健康的决策，了解生理，资源，利益和色氨酸监管有关的因素是很重要的。服用前咨询医生
生理
色氨酸在体内通过蛋白质的摄入，与维生素B-6及其随后的化学相互作用提供。因此，在维生素B-6的缺乏可能导致供给不足的色氨酸。这两种物质被转换成称为血清素的主要神经递质。由于血清素不能在体内产生无色氨酸，当务之急是色氨酸是正常饮食的一部分。
优点
身体利用色氨酸来帮助烟酸和血清素。血清素被认为会产生健康的睡眠和稳定的情绪，根据MedlinePlus。沃尔特Pöldinger博士和他的同事们，在PsychiatrischeUniversitätsklinik的，在瑞士巴塞尔进行了研究，指出血清素是预防焦虑和抑郁的工具。
来源
色氨酸丰富的来源包括香蕉，奶制品，红肉，大豆，虾，各种鱼类，羊肉，鸡肉和火鸡。这些食物或这些食物的组合，将有助于提供色氨酸的推荐量。甲鸡胸肉提供在390毫克在4盎司烤乳房色氨酸的最高水平的一个，具有4盎司火鸡胸脯在350毫克的到来。相同的尺寸，供应烘烤或煮黄鳍金枪鱼具有380毫克，而1杯煮熟的大豆的具有370毫克。
规
色氨酸在替代医学，有时用作辅助治疗失眠，焦虑，抑郁症，经前综合症，多动症和戒烟。不是所有的色氨酸用途是被FDA批准。你不应该代替色氨酸医生处方给你药。美国食品和药物管理局禁止色氨酸补充剂的进口由于其中大约5000人摄取的进口色氨酸补充后严重病倒了上世纪80年代一个悲惨的境地。美国食品药物管理局禁止销售色氨酸补充剂在1989年，经过报道色氨酸补充摄入以下30人死亡。然而，这些死亡可能是产品污染的结果，而不是色氨酸。在发布时，色氨酸补充剂容易无济于事了柜台。
注意事项
使用色氨酸之前，你应该跟你的健康保健提供者。你可能不能够，如果你有一定的医疗条件，包括肝病，肾脏病，嗜酸性粒细胞或肌肉障碍，给使用色氨酸。你也应该不会，如果你是怀孕或不与你的医生咨询哺乳使用色氨酸。