Kettlebell风车工作的肌肉是什么？

从名称中可能不显而易见，但Kettlebell Windmill是您核心的奇妙运动。一种需要灵活性和协调的技术运动，kettlebell风车提高髋关节迁移率，回函数和核心强度。

要执行移动，站在臀部间隔距离。弯下腰用你的左手从地板上拿起壶铃;用你的臀部清理它，所以它在你的肩膀上方延伸。当你铰接从臀部铰接时，将壶铃直接在肩膀上方用左手触摸右脚。返回一个立场来完成一次重复。

风车被认为是针对多个肌肉的功能运动，包括您的核心。高和低风车变化均针对直肠腹部的腹部肌肉，形成腹部的前护套，以及腰部侧面的斜。

强脊柱是一个强大，稳定的核心，它从多个角度与风车一起工作。您通过胸部或中，脊柱和腰椎或低脊柱进行旋转。这意味着您的射击筛，沿着脊柱的肌肉分组，以及腹壁后部的Quadratus Lumborum，努力工作。

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臀部屈肌肌肉，统称为illiopsoas.，也在弯曲时激活。你的耀眼最大值可以帮助你恢复起来。你的上背部，特别是俯仰肩膀，颈部和上背部背部的梯形肌肉，在稍微扭转时激活并保持肩部的稳定性。在肩膀周围形成帽子的三角形也在这种稳定期间工作。

有时，风车正在进行“低，“当你上升和降低时，你在臀部前方用下手握住铃铛。而不是穿过身体，而不是穿过身体，你将加权手臂降低到同一条腿的内部。如果你握住右手的重量例如，您将在右腿内较低。

风车并不像其他一些壶锻炼一样严格，如摇摆，但它需要绝对的精确度来执行正确并防止受伤。就像任何新的运动一样，从重量轻或根本没有。浓缩你的腹部和臀部肌肉，因为你稳定降低你的躯干并使用他们的力量来帮助你起来。

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