大功率拉比。直立行

高功率拉是利用杠铃的技术。在开始下吧用你的脚站立的位置。你的脚应该比肩膀宽度稍宽。深蹲在酒吧下来，让你的肩膀是直接在酒吧，你的背部拱起。握伸直双臂吧。伸直双腿，拉棒掉在地板上。抬起你的肩膀，直到你对你的脚球延伸体。拉条你的脖子。慢慢放下吧，弯回你的膝盖。

高功率拉涉及到你的整个身体和工作的许多肌肉。该运动在你的臀部，膝盖和脊椎延伸的肌肉。高功率拉工作在你的脚踝跖屈和肘部屈曲。虽然高拉的作品主要是你的上半身，因为你蹲着，你的腿也将受益肌肉。高功率拉加强斜方肌，以及髋关节内收肌，臀肌，腿筋，股四头肌和肩膀。

直立行类似于高功率拉，但被认为是一个基本的举重举动，而不是一个力举，如高拔。握住你的双手与肩同宽或稍近的杠铃。你应该保持与你的腰部杠铃的握上手的吧。弯曲你的肘部，拉棒到你的脖子。慢慢低了下去。该拉的作品你的上半身，主要针对你的外侧三角肌。

这两种技术都有可能变化。运动通常是相同的，每一个变化将工作一样的肌肉。你也可以用两个哑铃代替杠铃进行直立行或只是一个哑铃独立工作两侧。高拉力通常用杠铃做，但如果你喜欢，你可以使用一个壶。请确保你有一个去污剂或教练在尝试这些举重技术之前。不正确的形式或使用太多的重量可能会导致严重的人身伤害。