关节肿胀受伤韧带后，通常会发生，是你的身体来保护你的关节的方法。导致肿胀踝关节扭伤是相当常见的运动损伤。
一旦护理已被赋予了 - 休息，冰敷，压迫和抬高 - 康复就可以开始。运动锻炼范围通常建议开始治疗，但心肺功能也是必不可少的。脚踝扭伤循环建议在某些情况下，依赖于损伤的程度。
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扭曲和卷
扭伤是伸展或撕裂韧带，或持有你的骨头在地方组织。踝关节扭伤往往根据发生时，你“滚”你的脚过或突然扭脚超出其正常运动范围，梅奥诊所。最常见的脚踝扭伤是反转扭伤，你的脚踝转弯的让你的脚掌朝向内侧，损害的踝关节外侧韧带。
根据严重性医生年级扭伤。第一级是最温和的，那就是你有一点疼痛和肿胀最小。随着二级扭伤，你将有适度的撕裂，中度疼痛和肿胀和僵硬的脚踝。三级扭伤包括总韧带断裂，严重的疼痛和肿胀和关节的青紫，根据布里格姆妇女医院。
脚踝扭伤自行车
虽然休息是治疗扭伤的重要组成部分，运动也是必要的，以防止刚度和弱点在你的关节。你的医生或治疗师可以建议区间的运动锻炼来保持你的脚踝移动。
虽然通常不建议脚踝扭伤循环，直到你可以放心地把重量放在你的腿，固定自行车可以提供一个低影响的替代，以提高运动的范围，同时卸载你的治疗联合，根据加州大学圣克鲁兹分校。渐渐地，将增加负重练习继续加强在你的踝关节肌肉，韧带和肌腱。
平衡练习，比如站在平衡板上，也将帮助您重新获得力量和本体感觉，这有助于避免未来的扭伤。心血管锻炼也很重要，康复，只要你的脚踝可以处理运动被引入。
不是罪魁祸首
虽然很快跳时落自行车或向上推岩石或湿滑地面，骑自行车本身可能会发生扭伤很少导致踝关节扭伤。事实上，骑自行车通常用于康复的目的，因为它在运动中把你的关节的影响微乎其微。一旦你的治疗师来确定你的脚踝是适合足以驰骋，他们可能会建议开头使用一个固定自行车。锻炼强度取决于损伤的严重程度，虽然你会低强度运动开始，逐步建立你获得力量。
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谨慎行事
大坪或包裹你的脚踝可以帮助保持关节稳定，而你正在恢复。您的治疗师，也可以推荐一撑，直到你恢复你受伤前的强度和流动性100％的。速度和强度或电阻的自行车应逐渐;推动自己太早可以重新损伤你的脚踝。如果你感到疼痛，停止运动或减少你的强度。继续休息，冰敷，压迫和抬高对待你的脚踝为你的医生建议。