为一个紧张的耀眼最大化的家庭疗法和康复

臀部最大的肌肉，最大的肌肉，有助于为您提供山丘和楼梯，并在蹲和刺激时支持您的臀部和骨盆。对臀肌的处理最大损伤取决于损伤的类型和严重程度。

有几件事可以在家里做，以缓解不适和促进愈合，特别是对轻微的伤害。控制炎症和适当的锻炼是完全恢复并恢复日常活动和运动的关键步骤。

阅读更多：我可以仍然用粗糙的臀肌maximus muscle跑吗？

在运动活动期间，最有可能在运动的活动期间发生突变或撕裂，这在播放需要运行，跳跃和快速加速的动态运动时。衰弱的菌株可以分级为最小，中等或严重。这些等级大致对应于症状和愈合时间框架的大致严重程度。

最小的菌株将比中等或严重应变愈合快，并且通常可以用家庭治疗程序进行管理。如果你有中度至严重的痛苦，或者如果你难以移动你的臀部，你可能会受到更严重的伤害，应该咨询你的医生。严重的臀肌最大肌肉眼泪可能需要手术。

肌肉受伤后立即美国骨科医师学会建议应用稻米休息，冰，压缩和高度的原则。这将有助于疼痛和炎症。您也可能考虑过度计数的药物，如布洛芬(雅维，布洛芬)，在咨询你的医生之后。

在这个初始愈合阶段，你将持谨慎态度，持续一到三天。一旦疼痛和炎症已经消退，您可以开始温和的髋关节运动练习并进展到容忍的更具挑战性的练习。

拉长臀部的康复包括拉伸，有氧活动和加强。温柔的拉伸是为了防止肌肉和周围组织的刚度。有氧运动通过将血液流量和氧气递送增加给受伤的肌肉并促进愈合来帮助。进行有氧运动也会加热肌肉，并允许更容易伸展。

加强练习应纳入全恢复肌肉功能。根据物理化，较低级的耀眼最大练习练习躺下。随着力量的增加，练习进行了进展到最高难度。这些练习可包括血管，喘息和蹲下。在进行练习时，开始逐渐开始并增加强度，直到您能够正常执行这两个活动。

阅读更多：练习以减少臀大菌斯最大值的疼痛

如果您的伤害似乎是温和的，请在家之前从医生寻求建议。任何时候疼痛在行使时疼痛，停止活动并与您的医生咨询。另外，如果疼痛似乎似乎没有改善或随着时间的推移越来越糟糕，请与医生联系。这可能表明，您的疼痛实际上并不是由拉出的闪耀引起的。

臀区是一个常见的区域推荐痛苦，这意味着你感到的疼痛可能来自不同的部位，比如你的下背部。你的医生可以帮助你确定疼痛的原因，并建议你最适当的治疗过程。