典型的扭伤需要简单的休息和时间来愈合。然而，你的身体需要几种不同的营养来帮助维持你的骨骼和韧带的健康——这两种都可能被损伤，这取决于扭伤的类型。这些营养物质在治疗扭伤时尤为重要。不过要记住，严重的扭伤可能需要手术才能修复，所以你应该听从医生的建议进行治疗。
扭伤可能是由相对轻微的跌倒引起的。
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钙
众所周知，钙有助于强健骨骼;它是一种特别重要的矿物质，对于那些经常运动或对骨骼系统有很大需求的人来说。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的数据，成年人每天需要1000至1200毫克的钙。奶制品、全麦食品和许多绿叶蔬菜中都含有钙。
磷
磷和钙对骨骼的强度几乎是同等重要的，因为这两种矿物质一起构成了骨骼的主要组成部分。你的身体也需要磷来适当地利用其他几种营养物质，包括镁和维生素d。幸运的是，磷在许多提供钙的相同食物中普遍存在，包括全谷物和奶制品。马里兰大学医学中心报告说，大多数成年人每天需要大约700毫克的磷。
镁
镁还有助于骨骼的形成;另外，你的身体利用它来控制钾、钙和维生素d等营养物质的水平。谷物、坚果和绿色蔬菜都是镁的良好来源。成年人每天需要270到400毫克的镁。
维生素D
维生素D可以帮助你的身体吸收和利用钙和磷等矿物质来建造和修复你的骨骼。鸡蛋、牛奶和一些鱼都能提供维生素D;当你暴露在阳光下时，你的身体也会产生它。大多数成年人每天需要5微克的维生素D，尽管超过50岁的人可能需要更多。
维生素C
你的身体需要维生素C来制造胶原蛋白;它需要胶原蛋白来形成肌腱和韧带，而肌腱和韧带在扭伤中经常被损坏。许多水果和蔬菜，包括柑橘类水果和青椒，都富含维生素C。你每天应该摄入75到90毫克的维生素C。
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