大腿外侧肌肉麻痹练习

paresthetica Meralgia是一种以大腿前部和外侧疼痛、刺痛或麻木为特征的疾病。当沿着大腿肌肉的感觉神经收缩时就会发生这种症状。紧绷的衣服、紧绷的安全带、怀孕以及对大腿或臀部的直接创伤都是导致感觉异常性腹痛的潜在原因。一些关键的练习可以减少并最终预防这些症状。

减少臀部紧绷是通过提高柔韧性和增强力量来减轻感觉异常性痛症症状的一种方法。桥接包括平躺在地板上，抬起你的臀部，同时收紧你的臀肌。臀肌伸展包括腹部着地，抬起腿，收紧臀肌。站立式髋关节外展需要直立站立，同时缓慢地将每条腿向一侧提起，保持膝盖伸直。这样的运动应该不会引起大腿疼痛。

股四头肌位于感觉神经的旁边，这些感觉神经参与了偏头痛的发作。伸展这些肌肉可以提高大腿上部的柔韧性和力量。传统的四头肌拉伸包括站立时将脚后跟向后拉向臀部，伸展大腿上部的长度。同样，如果出现疼痛，伸展应该停止。

弓箭步可以加强臀部和股四头肌的肌肉，帮助防止大腿疼痛。首先，站直，单脚向前迈步，身体下降，直到对面的膝盖与地面成直角接触。这个练习可以反过来做，也可以用相反的腿向前走。

更高级的大腿外侧运动可以结合阻力带来提高灵活性和力量。一根阻力带绕在脚踝上，另一端系在一个坚固的、不可移动的物体上。然后可以进行各种各样的锻炼，包括向后、向外和向前伸展臀部。只有当大腿外侧疼痛完全消失时，才应进行这些检查。

虽然运动对恢复很重要，但对感觉异常的腹痛最直接的反应应该是休息。运动员可以尝试交叉训练，在不加重病情的情况下保持体能。减肥、穿宽松的衣服，在某些情况下注射皮质类固醇也有助于缓解症状。