当你想快速进出健身房时，了解哪些运动对你的肌肉增长最有帮助。深蹲是塑造臀部的关键，卷发塑造你的枪，增加胸部的厚度、力量和轮廓，卧推是绝对的王者ACE健身．但不要完全忽视苍蝇——它也会在你的锻炼中增加很多价值。
卧推和飞推在执行上明显不同，但在重点上也不同。每个动作的目标都是胸大肌，也就是主要的胸肌，但卧推也有利于苍蝇忽略的一些邻近肌肉。
你最好在你的胸部锻炼中包括这两项。然而，如果你只能选择一个，那应该是卧推。
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肌肉复合运动
卧推被称为复合运动因为它需要多个不同的关节——主要是肩膀和肘关节。正因为如此，你可以看到肩膀、三头肌和胸部的肌肉直接增强。一个动作中包含的肌肉越多，锻炼的效率就越高。
飞蝇是一种孤立练习，因为它的目标是一个关节:肩膀。在飞行过程中，你的胸部肌肉依靠肩膀前部和肱二头肌的帮助，这实际上是一种只针对胸部的锻炼。
单独的胸部动作
苍蝇和压力集中在胸部的不同动作上。这就是为什么在训练胸部和肩部功能时两者都很有价值。
卧推训练你的肌肉推重量的能力;苍蝇训练你的能力内收，或使肩膀和胸部朝向身体的中心。在整个练习过程中，肘部保持一个固定的角度，略微弯曲ExRx.net．
飞行也可以在倾斜的情况下进行，但是你的肩膀会有较小的活动范围。
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两种练习的目标分析
这取决于你决定哪一个行动对你来说更重要。如果你追求的是尺寸，那么媒体会帮助你更快地变大。但是，如果你想要一个平衡的、有功能的胸壁，你就不能在锻炼中忽略苍蝇。即使体型是你的主要目标，从多个角度锻炼胸肌也能帮助你塑造更多的胸部肌肉。
当把这两种练习都包括在日常活动中时，要意识到你执行它们的顺序将会有所不同。2014年12月发表在《the》杂志上的一项研究表明，如果想要从卧推中获得最大的益处，那就应该把卧推作为你的第一项锻炼人类动力学杂志．
健美运动员知道这一点，经常在他们的胸部例行练习结束时使用苍蝇作为“最后”练习，这样他们就可以尽可能举起最大的重量，并在板凳上保持最清新的状态。