脐疝是在腹部多余的压力造成的，特别是靠近你的肚脐。过高的压力会导致你的肠子，以凸出通过削弱腹壁，引起肿胀和疼痛。你可以用锻炼来治疗脐疝，但某些情况下可能需要手术治疗。咨询你的医生为您最好的选择。
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它是什么？
一个脐疝最常见的影响儿童，但在某些情况下，成年人可以开发这种情况。当胎儿是在子宫内，脐带穿过腹部肌肉。出生后，线被切断，而这个开口于腹壁肌肉应该关闭。
在某些情况下，它可能没有完全愈合，增加脐疝的风险。适用于成人脐疝的其他危险因素包括肥胖，腹部手术史，腹部多余的液体或长期肾透析，根据梅奥诊所。多胎妊娠也可以留下你一个产后脐疝。
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小费
耐心一点。疝气是削弱了腹部肌肉的结果，你需要给这些肌肉的时间来加强，从而降低了疝气。
练习脐疝
演习是脐疝治疗不手术的重要组成部分。瑜伽姿势船加强周边疝气腹肌薄弱。
怎么做：直在你面前促膝而坐，你的腿在地板上。把你的手之下你的大腿，轻轻地抬起双腿，向你的胸部，让他们直。保持10秒，然后松开，返回到起始位置。这被称为舟姿势的瑜伽和工作核心的腹部肌肉。每天进行五到10次。
周期你的腿
骑自行车你的腿在空中加强你的下腹部肌肉。
怎么做：躺在倾斜板。斜板提高你的脚高于头部，带走多余的压力，你锻炼。在您的斜板，可以抬起双腿朝向你的胸部做自行车腿练习。踏板你的腿当您按住身体两侧，以稳定自己。做这些练习，每周至少三次，每次10〜15分钟。
伸展你中东
腹部肌肉的机动性和灵活性有助于减少疝气的风险。
怎么做：关于你的腿在地板背部弯曲的谎言在90度角。把你的腿弯曲到您的权利，直到他们接触地面，在地面上保持背部牢固。保持5到10秒，并返回到起始位置。重复左侧。每天执行这一段。这绵延你的腹部肌肉，使他们更灵活，更不可能与压力减弱。
纠正你的呼吸
练习正确的呼吸在进行任何锻炼的时候。从你的腹部，而不是你的胸部呼吸。此升降机隔膜和释放多余的腹压。
怎么做：趴在地板上你的背部。放置在你的胸部，一方面，另一个在你的肚子。通过鼻子吸气，并用空气充满你的腹部。你的下的手应该上升，因为你呼吸的，而不是被你的胸部搁手。
警告
运动并不总是修补疝气。在某些情况下，手术推动通过腹壁疝背面可能是必要的。在开始任何锻炼计划，以减少前一定要咨询医生关于你的疝气。