你承诺吃一个健康的，控制食量的饮食计划，你发誓一周去几次健身房。你希望很快看到并感受到你努力的结果。当你减少卡路里时，你的身体开始燃烧少量的脂肪。多快你就会发现体重减轻取决于你需要减掉多少体重以及你减掉它的速度。一个安全、可持续的减肥速度是每周1到2磅。
提示
你需要多长时间才能看到规模上的数字减少取决于许多因素。但健康的减重速度是每周1到2磅。
你的身体如何失去重量
当你比身体需要少吃卡路里时，你的身体会燃烧脂肪来弥补差异 - 又逐渐，你会减肥。一磅体脂肪等于3,500卡路里。因此，超过七天，每天减少500至1,000卡路里的赤字产生约1至2磅的体重减轻。
然而，当你切割太多卡路里时，身体感觉到潜在的饥荒，并试图保护你的脂肪店。作为一个女人，如果你每天吃少于1,200卡路里，或者作为一个男人，如果你吃的少于1,800卡路里，你的身体可能会分解你的肌肉组织以用于能量。规模将显示您体重减轻，但这种损失将部分地是肌肉质量的损失，这改变了您的整体身体成分 - 以一种不利的方式为您的脂肪与瘦块的比例进行变化。
您的饮食目标是减少热量摄入，因此您的身体会燃烧脂肪，但您每天低于最小热量摄入量的最低热量摄入量。
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减肥对健康的影响
很自然地想要快速地看到物理变化，但过渡到纤细的臀部和胃部需要时间。即使您可能没有快速地看到结果，您的脂肪损失努力也为您提供了一个善的世界。降低了5％至10％的体重的5％至10％可以显着改善血压，胆固醇和血糖水平，州疾病控制和预防中心．如果你体重200磅，那么只有10磅的损失 - 这是一个可能不会改变你的外观的金额，但可能会对你的健康产生深刻。
如果您开始作为减肥计划的一部分进行锻炼，即使您不损失大量重量，您将显着降低心脏病的风险。进食更健康，移动更多也有助于减少内脏脂肪。内脏脂肪是围绕着内器官的深腹部脂肪，它大大提高了患有2型糖尿病和心血管疾病的健康并发症的风险。如果您将内脏脂肪减少10％至20％，则可能无法看到规模的大量变化，但您的努力将对您的健康产生积极影响。
体重减轻的物理指标
你可能会在你的朋友、同事或家人看到之前看到减肥的迹象。腰带稍微松了一点，体重秤显示你瘦了一到两磅——而且照镜子的时候，你的胳膊和大腿看起来又瘦了一点。只有当你减掉了大量的体重时，这些变化才会变得明显，这取决于你的初始体重。例如，一个130磅的人减掉10磅比一个250磅的人减掉10磅更明显。
如果你超重，任何减肥都是积极的。但是，当你没有看到你的“麻烦”斑点的损失时，你可能会受到沮丧。不幸的是，它不可能发现减少;你在整个身体中丢失并获得体重。通常，在第一次注意到体重增加的区域中，减肥发生。对于男人来说，腹部往往是一个常见的脂肪存储库，而女性经常在臀部和大腿沉重地挣扎。
最佳减肥策略
虽然你想快速减肥，但过快减肥往往是不健康的，而且会适得其反。流行的饮食或快速减肥计划可能会帮助你在短期内减轻体重，但它们往往会导致你减掉的体重迅速反弹。集中精力在饮食和锻炼习惯上进行广泛的可持续的改变，这样你就能在很长一段时间内保持体重。
慢慢淘汰加工食品、快餐和甜食。多在家里做饭，使用新鲜的食材，比如水多、纤维多的蔬菜、瘦肉蛋白、水果、低脂奶制品和全谷物。计算卡路里，或者用你的盘子作为健康饮食的指南，控制食量。在你的盘子里填满四分之一的蛋白质;用高质量的碳水化合物，如淀粉类蔬菜或全谷物来填满第二季度，在盘子的剩余四分之二的食物中多吃蔬菜。
一顿饭可能包括烤鸡配红薯和绿色沙拉，或者火鸡胸肉三明治配胡萝卜和芹菜条。零食时间远离薯片、糖果和苏打水。相反，选择低脂酸奶、新鲜水果、无盐坚果或低脂奶酪。
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锻炼帮助你失去
锻炼可以帮助您燃烧卡路里并提高体重减轻的健康影响。尝试每周至少150分钟，中等强度运动。
添加电阻训练以使您的结果更快地看到，因此您将有更紧凑的体质。尽可能少一点，每周瞄准每个主要肌肉群，至少有一组八到12次重复，就足够了，特别是在开始。
如果您想体验更大的肌肉建设和体质变化的结果，重量较重，套装数量和额外的每周锻炼。如果您不确定如何开始锻炼计划，请咨询健身专业人士。