如果您完全致力于您的饮食和锻炼习惯，则选择减掉10公斤是一个合理的目标。减肥减轻了心脏病，糖尿病，中风和某些癌症的风险，并导致您感觉更好。
由于平均减肥每周约为1千克，因此您可以预期安全地丢失10公斤 - 这是每公斤2.2磅的转换率，等于22磅 - 大约10周。致力于减肥健康的方式，这使得减肥可持续。
阅读更多：脂肪损失的4个障碍以及如何解决它们
跳过糖和淀粉
减少每餐吃的食物量，以快速减掉10公斤。特别是削减糖和淀粉。没有秘密的秘密，吃大量的食物会增加你的体重，但是少知道丢失几磅的最快方法是减少碳水化合物摄入量。这种减少迫使您的身体使用脂肪的能量，降低胰岛素水平并减少膨胀。
在小碟子尺或沙拉板上吃饭，而不是一个大型全尺寸的餐盘。减少您吃的食物总量，减少您的热量摄入量，这有助于您快速减肥。
当你吃碳水化合物
避免简单的碳水化合物，如白米，白色面食，白面包，表糖和糖果。简单的碳水化合物导致血糖中快速上升，这导致过量的血糖作为脂肪储存。
相反，选择复杂的碳水化合物，如糙米，棕色粘肉和全麦面包。复合碳水化合物在膳食纤维中很高，这将有助于您越来越快。此外，复杂的碳水化合物允许缓慢上升血糖，这防止了重量增益。
增加蛋白质和脂肪
尽管会议智慧，但脂肪不会让你发胖让你感到满满，蛋白质。当你剪掉碳水化合物时，如果你不增加你吃的蛋白质和脂肪量，你会饿。
智能蛋白选择包括瘦红肉，家禽，鱼和鸡蛋;随着时间的推移，害羞地远离豆子，因为它们是碳水化合物的来源。健康的脂肪包括鳄梨，橄榄油，一小部分坚果和橄榄。
饭前喝水
在您的饭菜之前喝一杯水或两杯效益：首先，它保湿了你并有助于减少臃肿。其次，在实际开始吃之前，水开始填满你的腹部。总的来说，你将在每餐时少吃卡路里。
添加每日锻炼
通过锻炼燃烧卡路里只会帮助您尝试快速减肥。对于一些轻松的有氧运动，每天至少步行30分钟，每周五天。然而，专注于通过每周至少20分钟的机器重量或哑铃进行抵抗耐受抗性训练计划。
阅读更多：7常见的减肥神话被揭穿了