哈佛医学院报告说，腰围周围携带大量脂肪的人患痴呆和癌症的风险升高。一个不健康的体重也减少了你的外表，尽管对均衡的运动常规和营养饮食的承诺 - 帮助你缩小尺寸。您的裤子大小变化的速度如何取决于您每天消耗的卡路里数量。认识到减肥的方式改善了你的腰线，以安全地安全地完成目标。
减肥和服装尺寸
当你的身体少于卡路里比你燃烧时，就会发生体重减轻。一磅相当于3,500卡路里，因此您将拥有最佳机会减掉2磅 - 或10磅。每月 - 当你燃烧1000卡路里的时候，适合较小的衣服，而不是你用餐和饮料。一个帮助您减掉10磅的计划。一个月可能会帮助你在五到六个月内掉下五个裤子尺寸。体重减轻超过2磅。每周气馁，因为额外的损失通常是瘦组织或水重。疾病控制的中心注意，如果你逐渐减肥，你将更加成功，保持减肥。
锻炼较小的衣服
总统的健身，体育和营养委员会建议每周至少五天成人每天30分钟锻炼。步行或慢跑等有氧锻炼需要连续运动，迅速消耗大量的卡路里。你将燃烧最多的卡路里 - 通常每小时350多个 - 网球，壁球或篮球等剧烈活动。花费60分钟的人有氧跳舞或以每小时13英里的速度骑自行车经常使用500多卡路里。
安全卡路里减少
虽然切割卡路里必须适合较小的裤子，但旨在至少1,200到1,600卡路里，以确保您的整体健康。蔬菜和水果等食品含有低能量密度，这意味着您可以吃较大的部分尺寸 - 并保持全身 - 而不会影响腰围。额外的健康选择包括全谷物，鱼类和瘦肉，以及低脂肪或非脂肪乳制品。考虑用每餐用每餐计数卡路里作为一种保持轨道的方法，并抵制跳过饭菜的诱惑，这削弱了你的身体，可能会导致你最终过度吃饱。
缩小迂回
大多数拥抱体重减轻平衡计划的人通常会发现在前几周内显着的结果，但最终经历高原 - 或者裤子大小停止向下移动时的时间。高原是自然的，当您的新陈代谢调整到常规时发生。您需要更改以继续失去体重。考虑每天减少200卡路里的热量摄入量，并为您的锻炼添加额外的15或30分钟。在任何开始任何饮食或锻炼方案之前与医生交谈。